Dieta, a nocna praca.

Witam, , jestem ektomorfikiem i zmagam się z wdrożeniem diety w życie. Mógłbym napisać, że ciężko mi przybierać na wadzę, ale to nie prawda, jeśli mam dietę regularną i systematyczną to problemu nie ma, jednakże co drugi dzień pracuje w nocy od 21:00 do 6:30 i śpię od 7:00 do 15:00. Kolejnego dnia przeważnie mam wolne, ponadto w weekendy studiuje i tutaj też jem oraz śpię inaczej. Przechodząc do meritum: nie ma takiej opcji abym regularnie jadł posiłki, często przez to nie mam apetytu, bo żołądek jest strasznie rozregulowany - a co za tym idzie - straszne spadki formy, masy, problem z przybieraniem na wadzę, jedzeniem etc. Jak się ratować nie zmieniając pracy ? Wierzę, że ktoś z Was również ma nocną pracę.

Pozdrawiam

posiłki nie muszą być regularne. ilość i odstępy są bez znaczenia. kluczowe jest trzymanie diety w zalozonym bilansie i BTW. w nocy w pracy jesz normalnie te posiłki, które jadlbys w ciągu dnia. brak postępów na pewno nie lezy w regularności, a w ilości/ jakości diety, treningu, braku odpowiedniej regeneracji. wstaw przykladowy dzień diety

Tutaj nie chodzi o moją złą dietę, tylko o to, że nie daję rady zjeść wszystkiego, gdyż organizm jest nieprzystosowany raz do jedzenia w dzień, a innym do jedzenia w nocy ;/

Zmieniony przez - xFutbolista w dniu 2015-05-28 00:42:40

Troche cie rozumie bo pracuje na 3 zmiany.. najgorzej jest jak zaczynasz pierwsza nocke bo jesz caly dzien a pozniej musialbys jesc znowu cala noc i wyszlo by np. 8-10 posilkow.. a wiec ujowo troche. Ja jem dodatkowo tylko 2 posilki do swoich 4 na pierwszej nocce... musisz sam opracowac sobie schematy co i kiedy jesc aby kalorie sie zgadzaly w skali tygodna . "Znajdz" dni w ktorych masz wiecej czasu i ochoty na podbicie kcl aby bilans sie zgadzal

Mówisz, że jak zjem w jeden dzień 3k kalorii , a w kolejny 4k to nic złego się nie stanie ? Średnio niby wychodzi 3.5k, ale nie wiem czy będą efekty.

Nic sie nie stanie. Byle nie popadac w skrajnosci. Bedzie dodatni bilans i treningi beda efekty

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-28 05:25:56