Dieta do oceny

Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta.

I Śniadanie -8.30
-2 kromki chleba- ok 100g
-bułka- ok 70g
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
-Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście)
-2 kapsułki tranu

II Śniadanie- 11.00
-mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g
-dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g
-orzechy włoskie -20g

I Posiłek- 14.00
-2 jajka całe- ok120g
-majonez do jajek- ok 30g
-makaron -150g
-sos do makaronu- ok 50g

TRENING 16-17.30
Zaraz potreningu 2 owoce:banan- 80g i np.jabłko- 100g

II posiłek 17.45- 18.00 (zależy jak sie wyrobie)
-Ryz- 100g
-piers kurczaka- 200g
-olej słonecznikowy- 0k 20g ( do usmażenia piersi)

I kolacja -20.30
-chleb- 100g
- ser twarogowy- 50g
- ser żołty- 30g
- szynka z indyka- 30g

II kolacja- 22.30
-Tuńczyk- 130g

Uzyskuje z tego :
203g białka
106g tłuszczy
448g węglowodanów
3526 kcal

Dzienne zapotrzebowanie realizuje na 104% wszystkie składniki.
moja waga - 78kg
ustalenia:
2,5 g białka na kg masy
5,5 g weglowodanów na kg masy
1,3 g tłuszczu na kg masy.

Prosze o wszelkie rady i wskazówki odnosnie diety.






OnLy ThE StRoNg SuRvIvE !!!

Widać że myslisz ja nie czytałem wszystkiego dokładnie bo teraz nie mam czasu ale patrząc troszeczkę nie jest źle wg. mnie ilośc.biłak.egli odpowiednia też coś takiego stosuję

Pij Mleko Będziesz Wielki !!!

Wiecej nikt sie nie wypowie ???

OnLy ThE StRoNg SuRvIvE !!!

Jak dla mnie to za duzo cukrow prostych: cukier, czekolada w proszku; zle tluszcze: tlust mleko, majonez oraz calkowity brak warzyw.
II sniadanie to cakowity niewypal.

I Śniadanie -8.30
-2 kromki chleba- ok 100g /Z PELNEGO PRZEMIALU
-bułka- ok 70g /J.W.
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
-Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) /MUSISZ SLODZIC?
-2 kapsułki tranu

II Śniadanie- 11.00
-mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g
-dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g
-orzechy włoskie -20g /ORZECY MOZESZ ZOSTAWIC. ZAMIAST TEGO CO MASZ MOZE 100G KASZY GRYCZANEJ Z 150G PIERSI + WARZYWA

I Posiłek- 14.00
-2 jajka całe- ok120g /4-5 BIALEK, JEDNO ZOLTKO
-majonez do jajek- ok 30g /ODPADA
-makaron -150g
-sos do makaronu- ok 50g /CO TO? TEZ RACZEJ ODPADA.

TRENING 16-17.30
Zaraz potreningu 2 owoce:banan- 80g i np.jabłko- 100g/OK

II posiłek 17.45- 18.00 (zależy jak sie wyrobie)
-Ryz- 100g
-piers kurczaka- 200g
-olej słonecznikowy- 0k 20g ( do usmażenia piersi) /OK. DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY. PIERS LEPIEJ UGOTOWAC.

I kolacja -20.30
-chleb- 100g /Z PELNEGO PRZEMIALU
- ser twarogowy- 50g /100G
- ser żołty- 30g /ODPADA
- szynka z indyka- 30g /OK

II kolacja- 22.30
-Tuńczyk- 130g /OK

Uzyskuje z tego :
203g białka /STARCZY CI 150G
106g tłuszczy /SKONCENTRUJ SIE NA "DOBRYCH" TLUSZCZACH NP. Z RYB, ORZECHOW, NASION, OLIWY Z OLIWEK.
448g węglowodanów /OBSERWUJ JAK REAGUJE ORGANIZM.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dieta powinna byc przyjemnością, a nie katorgą.!!!
Ty kazujesz mi pic gorzka herbate, makaron bez sosu itp...
Doczepiasz sie do 2 szklanek mleka z kakao.
Gotowana pierś smakuje jak guma, a olej roślinny ze słonecznika chyba nie nalezy do złych tłuszczów
A tak pozatym 2 razy dziennie mam jeśc pierś ??
Skąd mam wziąsć chleb z jakiegos przemiału , co zwykły chleb juz nie jest dobry ?
proponujesz jedzenia 4-5 białek i 1 żołtka. a co mam zrobic z reszta żołtek. Wyrzucić??
A tak w ogóle to to i tak nie dam rady stosowąc zadnej diety , bo niemam kasy, ani czasu , aby przyradzac posłki co
3 godziny, od przyszłego tygodnia bede wychodził z domu o 7.00 i wracał po 16.00 i jak mam przestrzegac planu

OnLy ThE StRoNg SuRvIvE !!!

To mam propozycje: NIE ZAWRACAJ MAM GLOWY SKORO I TAK MASZ GDZIES NASZE UWAGI.

BTW: Dieta wymaga poswiecen, skoro Cie na nie nie stac siedz w domu przed TV lub kompem i nie marnuj mojego czasu.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

hehehe dobre


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.