redukcja - prosze o pomoc

Witam, mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Cwicze 8 miesiecy, jak do tej pory robilem mase. Mam troche tłuszczu do zrzucenia (mysle, że okolo 3-4 kg wystarczy). Moje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem na kalkulatorze potreningu i wynosi ono ok 3200 kcal (dałem wskaznik aktywnosci duzy bo cwicze 3 razy w tygodniu i moja praca nie jest moze jakas bardzo ciezka ale jest to praca fizyczna, wiec mysle ze ustawilem wskasnik odpowiednio- jesli nie to mnie poprawcie). Na masie dokladalem 500, czasami nawet 600 kcal do bilansu, wiec zjadalem ok 3700-3800 kcal.
I teraz pytanie. Czy przechodzac z masy na redukcje mam stopniowo np co tydzien odejmowac od tych 3700 kcal np 200? Tzn. przez tydzien jesc ok 3500 kcal, nastepny 3300 kcal itd az zejde do poziomu np 2800, czy moge tak odejmowac po 200 kcal co trzy dni, zeby szybciej redukowac? Bo domyslam sie, ze taki skok z 3700 na 2800 z dniana dzien nie jest wskazany? Jesli chodzi o makro to glownie manipuluje weglowodanami? Bo teraz mam ok 2,5 bialka, 6-7 ww i ok 1,3-1,5 tluszczu a czytalem w roznych artykułach ze bialko moze wynosic te 2,5 g na kg tluszcze tak ok 1-1,2 wiec najbardziej zmienia sie spozywanie wegli? Czytałem rozne artykuły na ten temat jednak nadal mam watpliwosci jak sie do tej redukcji zabrac ;) dodam, ze zaczynając przygodę z silownia, juz od poczatku mialem troche tluszczu ale nie redukowalem, bo nie chcialem byc zbyt chudy( na poczatku mialem 70 kg). Robiac mase, mysle ze moja procentowa zawartosc tluszczu w organizmie wiele sie nie zmienila.
Wiem, ze troche chaotycznie to wszystko napisalem, ale pisalem z telefonu. Mam nadzieje ze nie bedzie wam to bardzo przeszkadzac. Bardzo prosze o pomoc.
Pozdro ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wrzuć dietę w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html możesz ucinać węglowodany w dni nie treningowe a w dni treningowe trzymać normalną kaloryczność i wtedy w bilansie tygodniowy będziesz miał ujemny .
Pozdrawiam

Wklejam zrzut diety. Nie warto zwracać uwagi na godziny w których jadłem posiłki, bo pracuję w systemie trzy zmianowym, dlatego różnie to bywa z porami posiłków. Zazwyczaj bywało tak, że w dni pracujące jadłem trochę więcej, bo do pracy zabierałem kromki i jakiś jogurt. W dni wolne od pracy praktycznie chleba nie jadam, w zamian za to staram się jeść coś innego, co zazwyczaj ma mniej kalorii, dlatego bilans w dni pracujące jest troche wyższy.

Pozdrawiam

Wojo, majac na mysli 'normalna kaloryczność' w dni treningowe, chodziło Ci o bilans na zero czyli 3200? A w dnt mam ucinac tylko wegle zeby bilans był ujemny, czy bialko i tluszcze tez ucinam, tylko w mniejszym stopniu? Jak zejde do poziomu 2800-2900 w dnt to bedzie ok? I ostatnie pytanie;) mam po prostu z dnia na dzien zacząć praktykować to, co mi zaproponowales?
Trochę duzo mam pytań ale zależy mi na tym, żebym skutecznie redukowal tkanke tłuszczową, a zeby miesnie na tym nie ucierpiały.

Odpowie ktoś?