Obciążenie dla stawów

Siema na początku się opisze
Mam prawie 17 lat 181cm wzrostu i 75 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy głównie hantlami, ale ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i mówił żebym ćwiczył mniejszymi ciężarami i większą ilością powtórzeń bo z takimi ciężarami jak mam to będę obciążał stawy. Mówił że tak się ćwiczy jak buduje się mięśnie, lecz mięśnie buduje się robiąc właśnie mniej powtórzeń z większym ciężarem czyż nie?

Odpowiednio zaplanowany trening siłowy przewiduje również odpowiednie planowanie obciążeń treningowych. W dużym uproszczeniu można przyjąć, że wykonujemy około 8-10 powtórzeń w treningu nastawionym na hipertrofie przy czym ciężar powinien być tak dobrany żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń w serii.
Dlatego też często osoby początkujące mają problem z odpowiednim doborem obciążenia w początkowym okresie treningowym.

Mało tego ciężar nie zostaje cały czas stały, aby mięśnie się rozwijały muszą być regularnie przeciążane, a co za tym idzie ten ciężar, który używamy podczas treningów musi regularnie wzrastać bo mięśnie adaptują się do wysiłku i jeśli ten progresji nie będzie to nie będą się rozwijać.

Trening siłowy podobnie jak każda inna aktywność fizyczna ma wpływ na nasze stawy, powolna, przemyślana progresja ciężarowa pozwala też adaptować się naszym stawom i one z czasem też się wzmacniają przez co wytrzymują większe obciążenie treningowe. Największym wrogiem dla zdrowia naszych stawów jest brak ruchu, zbyt duże obciążenia treningowe i błędna technika ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 13:32:33

Musisz sie kolego zapoznać z podstawami - poczytac w naszym dziale tematy podwieszone.