200 - 220g bialka
450 - 550g weglowodanow
50g - tluszczy
Dodam ze nie uzywam bialka w proszku ani zadnego izolatu chyba ze w pracy nie zjem posilku z bialkiem.
Po treningu pije 100g Mutant mass zeby uzupelnic szybko wegle. bialko opiera sie glownie na piersi z kurczaka jakies 0.5 kg dziennie.
Chodzi mi o tluszcze ktorych z diety wychodzi mi jakies 50g , jesli smaze kurczaka 2-3 razy dziennie i uzywam do tego jakies 10-15 ml oliwy
wliczac to do diety ? ( wtedy wyszloby mi okolo 100g ) czy tez dodac jakies 10g orzechow do kazdego posilku zeby dobic do okolo 100g ?