Porada dla świeżaka

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: Lepsza sylwetka
Staż treningowy na siłowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle/Sztanga/Ławka/Sztanga Łamana
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: Brak

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i czy taki plan byłby okej ?

Dzień 1
Klatka
Triceps
Biceps

Dzień 2
Nogi
Brzuch
Plecy

Dzień 3
Barki
Przedramie
Klatka

Dzień 4
Biceps
Triceps
Brzuch

Dzień 5
Plecy
Nogi
Przedramie

Dzień 6
Wolne

Dzień 7
Bieganie

( w ciągu tygodnia luźne ćwiczenia brzuszki,pompki)

Jeszcze mam takie pytanie po jakim czasie w moim wieku i przy takich ćwiczeniach było by widać "efekty"
Pozdrawiam i proszę o poradę :)

Dowiesz się kiedy zauważysz efekty. Niemożliwe jest skonkretyzowanie feedbacku na Twoje pytanie. Podział jaki przedstawiłeś jest nieadekwatny dla Twojego poziomu wytrenowania szczególnie asocjowanie grup mięśniowych w ten sposób nie zda egzaminu. Totalna mieszanka.

Jesteś nowicjuszem, zacznij od przysłowiowych podstaw. Taka intensywność jest metaforycznie jak nauka jazdy formułą 1.

Poczytaj, dowiedz się jak zacząć.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam