Dieta, redukcja, ocena.

Witam.
Przedstawiam poniżej dietę do oceny i poprawek, jeżeli macie jakieś propozycje to z góry dzięki.
Zaczynam okres redukcji, jednak na początek ujęcie prawie 600 kalorii to chyba za dużo. Potrzebuje trochę węgli i tłuszczy.
Aktualne rozstawienie posiłków jest gdy pracuje na drugą zmianę ( posiłek 5 i 6 jem w pracy). Godziny posiłków zmieniają się niestety co tydzień. Ostatni posiłek w postaci tego banana jem ok. pół godz przed snem, dodać coś do tego ?? Co dawać do grahamki ??

Żyje tu ktoś jeszcze ? ;p

Witam,
banan przed snem to nie posiłek.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Brak ryb ( źródła omegi 3 , śledź , makrela , łosoś ) , zróżnicuj źródła białka a także węglowodanów .
Serek homogenizowany wyrzuć z diety , oliwa z oliwek zamień na olej lniany.

Co mogę dać zamiast serka, białka juz Mam dużo. Omega biorę w tabletach. Łososia mogę wrzucić do grahamki, co z ostatnim posiłkiem ?

Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2015-05-29 16:58:34

Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2015-05-30 15:04:25

Małe poprawki, jakieś sugestie ????

Jadłospis ujdzie a tuńczyka zamień na coś innego , makrela będzie lepszym rozwiązaniem .
Pozdrawiam

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-06-06 17:23:38

Zmiana diety na kolejny tydzień. Mniej kalorii, węgli. Białko ciężko obciąć, ilość nie jest za duża?? Ostatni posiłek wychodzi ok 2,5h przed snem, czy to nie za wcześnie ??