Dieta do oceny, cel redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 885

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

90,3

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 13,5-14%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

7.10 wstaje, 8-17 praca, 18-20 trening, 23.30 spać

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia sieciówka Pure 3 lub 4 razy w tygodniu staż 4 lat, trening split plus 20-25 min cardio na koniec

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

bdb, wada wzroku i kolano po operacji i zabiegu ale na dzień dzisiejszy sprawne (przysiady wykluczone, bieganie itp owszem)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikker

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 98 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1726

Proszę o konstruktywne uwagi nie jestem zawodowcem ani amatorem, dziękuję :)

blood, sweat and pain

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hando1

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 365 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18735

Generalnie ok. Makra ok, użyte produkty też ok. Pamiętać o warzywach i rybach. Oliwę zastępować też olejem lnianym, orzechami. Poprzestawiać posiłki, po treningu musi być pełnowartościowy. Daj po treningu jeden z tych "obiad".

...

Nikker

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 98 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1726

własnie trening by pasował pomiędzy obiadami, zdaje sobie z tego sprawę ale jest tak że to jem w pracy i tak się wygodniej żyje. bo brać jajca do pracy i jeść przy ludziach to masakra (zapach i zimne) nie przejdzie, tak się zastanawiałem czy duży błąd jak po treningu są same jajka ew dodatkowo szklanka soku pomidorowego którego tu nie wliczam. ewentualnie mogę szejka białkowego dać bezpośrednio po treningu zamiast do śniadania (oczywiście tylko w dni treningowe)?

Zmieniony przez - Nikker w dniu 2015-05-28 15:38:53

blood, sweat and pain

...

hando1

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 365 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18735

Nie chodzi o to żeby było bezpośrednio po treningu tylko żeby w ogóle po treningu był posiłek który zawiera dobre źródło białka i węglowodanów. Aktualnie po treningu do końca dnia już nie masz węgli a to duży błąd. Po treningu może być np. Twoje "śniadanie". A na śniadanie możesz zjeść te jajca. Ewentualnie jak chcesz mieć ww. w śniadaniu(nie muszą być) to poobcinaj z innych posiłków.

...