Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak możesz robić to dobre rozwiązanie choć musisz podejść ostrożnie do dokładania żeby się nie okazało, ze w 3 tygodniu mikrocyklu nie będziesz w stanie dołożyć ciężaru. Zostaw stałą liczbę powtórzeń 8.
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i musze przyznać że zupełnie inne obciążenie mieśni .Klatka i barki dziś obolałe .Ale już teraz widze zasadność takiego treningu . Czyli stała ilość powtórzeń 8/8/8 ?
Poniżej progresja jak to sobie zaplanowałem.
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-28 10:22:37
Poniżej progresja jak to sobie zaplanowałem.
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-28 10:22:37
3
...
Napisał(a)
Wygląda w porządku prpgresja. Tak stała ilość powtórzeń w każdej serii
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzięki za Pomoc.W takim razie nic tylko ćwiczyć
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-31 20:06:52
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-31 20:06:52
...
Napisał(a)
.Po wczorajszym treningu B pomyślałem jeszcze żeby dołożyć jakieś ćwiczenie na barki podciągnie do produ lub wznosy sztangielki co o tym myślisz ?
...
Napisał(a)
Podciąganie do brody ok ale z linkami wyciągu dolnego sztanga odpada
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam Ponownie
Po okresie bez ćwiczeń , przeprowadzka ,szukanie pracy .Czas zacząć wrócić do ćwiczeń .Na razie dysponuje :
Ławką prostą i skośną
Gryfem 180 cm
100kg obciążenia
Mam za jakiś czas zamiar dokupić stojaki pod sztangę i hantle .
Chce przez najbliższy miesiąc zacząć trening ogólnorozwojowy na rozruch po 6 miesiącach bez ćwiczeń .Co ciekawego możecie polecić ??
Pozdrawiam
Po okresie bez ćwiczeń , przeprowadzka ,szukanie pracy .Czas zacząć wrócić do ćwiczeń .Na razie dysponuje :
Ławką prostą i skośną
Gryfem 180 cm
100kg obciążenia
Mam za jakiś czas zamiar dokupić stojaki pod sztangę i hantle .
Chce przez najbliższy miesiąc zacząć trening ogólnorozwojowy na rozruch po 6 miesiącach bez ćwiczeń .Co ciekawego możecie polecić ??
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wskocz na jakiś trening fbw 5-6 ćwiczeń na zakresie powtórzeń 10-12 powt na rozruch będzie w sam raz żeby wrócić do aktywności.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
FBW chce poćwiczyć 3 tygodnie na roztrenowanie .A potem przejść też na FBW ale wariant 5x5 .
Wariant na roztrenowanie :
1.Przysiad ze sztanga na barkach x3
2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3
4.Wyciskanie żołnierskie x3
5.Wyciskanie sztangi wąsko x2
6.Uginanie ramion ze sztangą x2
Zakres 12-10 powtórzeń ,mniejszy ciężar.Trening 3 razy w tygodniu .3 ćwiczenia zamiennie systemem a/b/a/ - b/a/b
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-01-23 17:20:03
Wariant na roztrenowanie :
1.Przysiad ze sztanga na barkach x3
2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3
4.Wyciskanie żołnierskie x3
5.Wyciskanie sztangi wąsko x2
6.Uginanie ramion ze sztangą x2
Zakres 12-10 powtórzeń ,mniejszy ciężar.Trening 3 razy w tygodniu .3 ćwiczenia zamiennie systemem a/b/a/ - b/a/b
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-01-23 17:20:03
Polecane artykuły