[BLOG] Qitr, Byle do przodu

Steven_99

A jak sylwetka, idzie masa? :)

dzisiaj się ważyłęm rano i poszło 0,5kg do przodu kolejne więc jest 62,1 kg a oprócz tego trochę siła się ruszyła więc jestem dobrej myśli

26 IX 2015

Dzisiaj impreza z okazji 25 lecia ślubu rodziców. W związku z tym 3 posiłki liczone, a reszta wpadła na imprezce. Nie jadłem słodyczy ale myśle że kcal dobiłęm.

Trening:
-mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 12x50
-uginanie nóg leżąc 4s 16x 3 sztabki
-podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-6-6-5
-wiosłowanie na hammerze 3s 12x4 sztabki
-uginanie ramion z łamaną 4s 12x gryf+7,5kg
-szrugsy 3s 20x50kg
-swing kettlem 3s 20x16kg


Micha:

27 IX 2015

Badania nie wyszły pomyślnie - mam podwyższony ALAT, więc chyba będę zmuszony odstawic na razie wszelkie suplementy oprócz witamin i ZMA

Trening - nie mogłem się rano zdecydowac czy kompleks metaboliczny czy bieganie więc zrobiłem dwa takie obwody:
-swing hantla jednorącz
-rwanie hantla jednorącz
-podrzut hantla jednorącz
wszystko po 5 powtórzeń na każdą rękę ciężarem 12kg - niby nic ale póki co uczę się techniki, a potem poszedłem biegać 25 min spokojnym tempem bez forsowania.

po południu ćwiczenia na garba.

Micha:

28 IX 2015

Dzisiaj juz pomału pakuję sie do Warszawy - w środę rano wyjazd.

Trening:
-przysiad 12x55 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 10x60 - 12x50
-WL 12x30 - 12x35 - 10x35 - 9x35 - 9x35 dziiaj nieźle klatka weszła
-dipy 8+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4
-ohp 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg - 9x20kg
-thruster 2s 10x20kg pomału ciężaru dorzuce tutaj
-francuz leżąc 3s 12xgryf+7kg tricka niestety słabo poczułem

Micha:

słoik w Warszawie %% :D

29 IX 2015

Świetnie ;-( - babcia któa jest lekarzem nagadała moim rodzicom że siłownia jest tylko dla ludzi otyłch którzy chcą schudnąc i chodzenie aż 4 razy w tygodniu to wydatek który może skompensowac jedynie jedzenie 5000 kcal ;-( Jutro wyjazd do Warszawy i nie wiem jak wypali z treningami dieta itd. Dzisiaj jeszcze trening zrobiony teraz pakuje się i mam depreche.

Trening:
-mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 10x60 - 12x50
-uginanie nóg leżąc 15x3 sztabki - 10x4 sztabki - 10x4 sztabki - 15x3 sztabki
-podciąganie (negatywy) 8-7-6-6-5
-wiosłowanie na hamerze 3s 12x4 sztabki
-Młotki stał ciężar 12-12-12-12
-facepull 3s 20x 20kg
-swing kettlem 3s 20x16kg

Micha:

3 X 2015
dzisiaj 24 min biegania i dieta troche kiepska, ale się ogarne. W Warszawie mam daleko na siłke ale chcoiaż do lidla blisko. Na razie muszę obczaić dojazdy itd. ale trenować trenuje

Micha:

4 X 2015

Trening:
-przysiad 5s 12x55kg
-WL 12x30 - 4s 12x35 dodałbym ciężaru, ale ciągle boli mnie lewy bark chyba msuze na jakiś czas z WL zrezygnowac
-dipy 10+4 - 7+4 - 7+4 - 6+4
-ohp 4s 12x20
-thruster 2s 12x20kg - 6x30kg
-francuz leżąc łamaną+5kg 4s 12 pow
-wspięcia na palce 3s 30x40kg

Micha:

czemu tak malo kcal jesli trenujesz na mase ? dorzuc jeszcze 500 kcal z wegli i tluszczu bo stoisz w miejscy , a mysle ze chcialbys wazyc wiecej ;p


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-11-03 20:50:32

no nie sadziłęm e ktos skomentuje jesli od miesiaca nie dawałęm postów w dizenniku troche sie teraz pozmieniało u mnie moze opisze to potem