Trening i dieta dla kompletnego świeżaka

Witam!
Mam pytanie, czy plan treningowy zawarty w tym temacie:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Będzie dobry dla mnie, jeśli chcę podbić trochę masy, ale też i wyrzeźbić na bieżąco swoje ciało? Jest to w ogóle możliwe żeby rosnąć i przy tym wyglądać dobrze? Tak samo mam problem z dietą, pisze tam by samemu sobie wyliczyć zapotrzebowanie do swojej wagi i ułożyć dietę. Ale ciężko mi się za to zabrać. Poleca ktoś jakaś sprawdzoną dietę, której mógłbym się w miarę trzymać?

Mam jeszcze taki problem, przysiad powinienem wykonywać z ciężarem mam rozumieć? Jak z obciążeniem? Pierwsze treningi metodą prób i błędów próbować dostosować ciężary do własnych możliwości, żeby dać radę wykonać serię?

Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki :)

1. Tak plan bedzie bardzo dobry
2. Nie mozesz wziac diety od kogos i poprostu jej stosowac... To jest sprawa zbyt indywidualna. Poszukaj, poczytaj, uloz, wrzuc do oceny w dziale odzywianie
3. Tak zacznij od dosyc niskich ciezarow i systematycznie zwiekszaj je co trening +2,5kg. Ale chyba dobor ciezaru zostal opisany w tym artykule?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam