Dieta, byłbym mega wdzięczny za ocenę ! :)

Siemka, chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Trochę się zapuściłem i chciałbym zredukować tak do 80 kg.
Ciężko było mi określić zapotrzebowanie, dlatego uśredniłem wynik ze wszystkich kalkulatorów, wziąłem pod uwagę moją tendencje do tycia, oraz ilość pożywienia po którym czuję się syty :)
Wyszło mi ok. 2200. Z czego mam zamiar co 2 tyg obcinać 100(?) z węgli.
Niestety chciałbym uprzedzić że wolę unikać orzechów, i nabiału w dużych ilościach, dlatego moja dieta nie zawiera wiele tych składników.
Mam zamiar startować z dietą na dniach, na razie odżywiam się racjonalnie, "na oko".
Tutaj pierwsze pytanie, czy nie lepiej dorzucić kilka kalorii zważywszy na moją wagę, coby później było co obcinać? :)
Z tym że moja obawa jest taka, teraz raczej pochłaniam mniej niż 2200 per day. Jak zarzucę powiedzmy 2500, to moja waga nie stanie( bo jak na razie leci w dół) lub co gorsza, wzrośnie?
Czy może zarzucić jakieś białko przed treningiem, co by podnieść ilość kalorii? Bo jak na razie ćwiczę na czczo. Nie mam czasu rano na przed treningowy, dlatego 4 posiłki uwzględniłem.

Byłbym mega wdzięczny za pomoc ! :)






Zmieniony przez - Ashi w dniu 2015-05-28 21:26:21

Zacznij od 2500 .. to ja już przy wadze 64kg jem 2100 na redukcji xd

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam