Ilość serii jest jednym z podstawowych parametrów treningowych. Ale nie dobieramy jej w ciemno. Bardzo długo krążyły po sieci pewne zakresy serii jakie powinno się wykonywać w skali tygodnia.
Dla przykładu dla nóg i pleców jako dużych partii mięśniowych zakres wynosił od 16-20 serii tygodniowo, na małe partie mięśniowe 8-12.
Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący to może się okazać, że objętość będzie zbyt duża. Bo powiedzmy przy 3 treningach tygodniowo w ramach jednego treningu musimy wykonać 6 serii przysiadów. Wszystko ok dla osoby, która ma do czynienia ze sportem, ale osoba tzw. kanapowiec po 6 seriach przysiadów nie będzie mógł chodzić następnego dnia.
Można wziąć pod uwagę umowne zakresy serii, ale w ramach możliwości starać się dostosować do własnych możliwości.
Dodatkowo wraz ze wzrostem zaawansowania zmienia się nasza forma sportowa, a co za tym idzie większą objętość możemy stosować. Aby nie było tak łatwo to objętość jest ściśle skorelowana z intensywnością treningową, a oba te parametry trzeba rozsądnie planować aby dawać mięśniom odpowiednie bodźce do wzrostu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 20:03:38
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]