Jak prawidłowo przejść na suchą masę?

Witam,
Po 5 miesiącach FBW (3xtyg)zrzuciłem 15 kg: z 100 na 85.
Chce zacząć budowanie suchej masy.
Moje aktualne bwt to: 215B, 100W, 90T 2100Kc.
Dieta Low carb mi najbardziej pasuje bo źle reaguje na duże ilośći WW.
Reszte brzucha zrzuce w trakcie treningów HIIT(biegam miesiąc).

I tu moje pytania:
1. Czy kontynuować HIIT w DNT czy przerzucić się na aeroby?
2. Dodawać 200Kc co tydzień do diety czy mniej? Czy te dodatkowe kc mają być dodane z tłuszczu? W którym posiłku je dodać?
3. Czy warto dalej brać BCAA i dodać krete typu Trec CM3?

1. Jeżeli uważasz że jest Ci potrzebny trening HIIT lub aerobowy to rób, ale na dobrą sprawę nie musisz - nie zrzucisz brzucha jak planujesz, ponieważ będziesz na bilansie dodatnim.
2. Jeżeli jesteś na diecie LC to dodatkowe kalorie dajesz w tłuszcz. Możesz je dać w każdy posiłek poza około treningowym - w tych lepiej zjeść węgle z białkiem.
3. Nie musisz brać BCAA. Kreta jak uważasz.

Dlaczego nie powinienem brać BCAA? Są to aminokwasy i pomogłyby w regeneracji

bcaa nie są niezbędne, ale jak masz, to możesz dalej brać. (1g/10kg masy ciała czystych bcaa). aminokwasy są też w pożywieniu konwencjonalnym (miesie, rybach, etc)

Myther

Dlaczego nie powinienem brać BCAA? Są to aminokwasy i pomogłyby w regeneracji

BCAA podczas redukcji ma działać anty kataboliczne. Podczas gdy jesteś nie bilansie dodatnim nie potrzebujesz aż tak chronić mięśni.
Jeżeli masz nadwyżkę pieniędzy to możesz brać bcaa, na pewno nie zaszkodzi,. Ja osobiście uważam że pieniądze te lepiej zainwestować chociaż by w jedzenie :]

Zostało mi jeszcze 300g z redukcji także póki co będe brał, dzięki ^^