Pomoc przy diecie i treningu.

Witam, mam na imię Asia, prosiłabym o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha.

Wiek : 23
Waga : 54
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 80
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2-3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni, gainer, mleko
Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso
Ograniczenia żywieniowe : duże ilości jaj, olejów
Stan zdrowia: dobry, alergie, astma oskrzelowa
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, na stałe
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane wcześniej diety : dieta załączona poniżej

Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu:

Dzień pierwszy:
Łydki:
2 serie po 15-20 powtórzeń (wspięcia na palcach)
Brzuch:
2 serie po 12 powtórzeń, (przyciąganie kolan do klatki piersiowej)
skosy 2 serie po 12 powtórzeń (przyciąganie kolan do klatki piersiowej)
Plecy:
3 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie na maszynie
3 serie po 10-12 powtórzeń ławeczka rzymska
3 serie po 10-12 powtórzeń hantel podchwytem
Klata:
3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej
3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej (wąskie)
3 serie po 10-12 wyciskanie na maszynie
Pośladki
2 serie po 15 powtórzeń na maszynie, unoszenie nogi

Dzień drugi:
Brzuch:
2 serie po 12 powtórzeń spięcie brzucha
2 serie po 12 powtórzeń skłony boczne ze sztangielką
Biceps
3 serie po 10-12 uginanie
3 serie po 10-12 uginanie chwytem młotkowym
Triceps
2 serie po 10-12 uginanie zza głowy
2 serie po 10-12 prostowanie ze sztangielką na ławce
2 serie po 10-12 pompki w podporze tyłem
Pośladki: 2-3 serie
15 PRZYSIADÓW PLIE
15 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU
15 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU
15 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH

Dzień trzeci:
Łydki
4 serie po 15-20 powtórzeń na maszynie (2x stojąc, 2x siedząc)
Nogi:
4 serie po 12 powtórzeń przysiad ze sztangą
3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg na maszynie
3 serie po 12 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie
3 serie po 12 powtórzeń suwnica
Przywodziciele:
2 serie po 15 powtórzeń na maszynie

Proszę o porady ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Proszę o usunięcie tematu