Trening na masę

Witam. Od dwóch lat ćwiczę trening ogólnorozwojowy, tzn w ciągu tych dwóch lat średnio po dwa miesiące co pół roku, ale postanowiłem wziąść się za siebie w końcu. Mam 32 lata, 186cm, 92kg, biceps słabo 37cm i szybko łapie tłuszcz. Mam pytanie co z brzuchem, czy ćwiczyć go przy masie,bo szybko przybiera gdy jem 6 razy dziennie i ogólnie jest zalany.Czy pierw go się pozbyć i wtedy robić masę? Z góry dzięki za wszelkie info o pozdro.

Podczas okresu masowego powinniśmy trenować wszystkie partie mięśniowe w tym brzuch, ale zanim postanowimy, że rozpoczynamy okres masowy to powinniśmy ocenić naszą sylwetkę czy to właściwy moment.
Głównym elementem decydującym jest poziom tkanki tłuszczowej.

Jeśli poziom naszej tkanki tłuszczowej jest ponad 15% to warto wziąć pod uwagę zredukowanie jej przed przystąpieniem do okresu budowania masy mięśniowej. Wiadomo do budowy masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jak nadwyżka to może się nam zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej, a jak w chwili rozpoczęcia cyklu masowego już mamy wysoki poziom to sylwetka nie wygląda dobrze.

Ogólnie założenia powinny być takie, że trenujemy całe ciało, a jednocześnie kontrolujemy poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli nasz poziom rośnie zbyt szybko to trzeba się pochylić ponownie nad dietą bo nadwyżka kaloryczna w diecie jest za duża. A dodatkowe trenowanie brzucha nic tutaj nie zmieni.

Plan musi być dobrze skomponowany i poparty odpowiednią dietę bo w sumie stwarzają warunki do poprawy formy sportowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 13:42:47

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ja tam wychodzę z założenia, że im więcej trenujesz tym lepsze efekty masz...
Skoro nie można np. dziennie klatki robić to dlaczego ja nawalając klate po 6 dni w tygodniu
największe przyrosty miałem? U nikogo na siłowni takich przyrostów nie zauważyłem :P

Zmieniony przez - Player.Pro w dniu 2015-05-29 22:14:28