wyimaginowana_ekstrawagancja
cześć
jestem osobą początkującą, przygotowałem sobie plan na redukcję, proszę o oceny i opinie lub porady
[ staż 0.5 roku, 93 kg]
dieta:
deficyt 500 kcal
kaloryczność 1800 kcal
białko 1.8g/kg
tłuszcz 0.5g/kg
reszta węglowodany
5 posiłków dziennie, z czego ostatni bez węglowodanów, białko+tłuszcze
śniadanie przeważnie płatki owsiane + Whey
3 następne posiłki mięso/ryby + ryże/kasze
ostatni posiłek mięso/jaja/whey/twaróg + ewentualnie orzechy
trening - najczęściej full body 4 razy w tygodniu lub 20-30 minut ćwiczeń z kettlebellsem (martwe ciągi, uginania, przysiady, swingi)
15-20 minut przed koncem treningu silowego 10G BCAA z tauryną + spalacz (aktualnie Olimp Thermo Speed xtreme ale zamierzam przejsc na Animal Cutsa)
40-50 minut aerobow
po aerobach 10G BCAA + shake owocowy (np. z banana + woda)
20-30 minut pozniej posilek
czy warto np dac Wheya zaraz po treningu do tych owocow czy wystarczy samo BCAA bo mnie lekko przymula ten whey a bcaa mam wrazenie ze duzo szybciej blokuja katabolizm.
polecacie moze zeby krecic te aero na czczo rano? ogolnie krece jak mi sie podoba, ale z dala od posilkow weglowodanowych
jestem osobą początkującą, przygotowałem sobie plan na redukcję, proszę o oceny i opinie lub porady
[ staż 0.5 roku, 93 kg]
dieta:
deficyt 500 kcal
kaloryczność 1800 kcal
białko 1.8g/kg
tłuszcz 0.5g/kg
reszta węglowodany
5 posiłków dziennie, z czego ostatni bez węglowodanów, białko+tłuszcze
śniadanie przeważnie płatki owsiane + Whey
3 następne posiłki mięso/ryby + ryże/kasze
ostatni posiłek mięso/jaja/whey/twaróg + ewentualnie orzechy
trening - najczęściej full body 4 razy w tygodniu lub 20-30 minut ćwiczeń z kettlebellsem (martwe ciągi, uginania, przysiady, swingi)
15-20 minut przed koncem treningu silowego 10G BCAA z tauryną + spalacz (aktualnie Olimp Thermo Speed xtreme ale zamierzam przejsc na Animal Cutsa)
40-50 minut aerobow
po aerobach 10G BCAA + shake owocowy (np. z banana + woda)
20-30 minut pozniej posilek
czy warto np dac Wheya zaraz po treningu do tych owocow czy wystarczy samo BCAA bo mnie lekko przymula ten whey a bcaa mam wrazenie ze duzo szybciej blokuja katabolizm.
polecacie moze zeby krecic te aero na czczo rano? ogolnie krece jak mi sie podoba, ale z dala od posilkow weglowodanowych
Krzysztof Piekarz
