Rzeżba dla kumpla z wagą 95 kg na 184cm wzrostu

prosz o dobry trening na rzezbe
szybko!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
będą sogi

<<<MIŁPŚĆ DO MIĘŚNI A NIENAWIŚĆ DO CIĘŻARU>>

1 dzień
KLATKA
1. rozpiętki
2. wyciskanie na płaskiej ławedzce
3. wyciskanie hantli
4. przenoszenie sztangi za siebie
5. pompki jedna seria na maxa

2 dzień
BARKI
1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia
2. wyciskanie hantli na boki
3. wyciskanie hantli krótkie
4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele)

3 dzień
RĘKA I PLECY
Plecy
1. kaptury
2. motyl
Biceps
3. uginanie hantla na kolanie
4. uginanie przedramion sztangą na stojąco
Triceps
5. wyciskanie francuskie leżac
6. wyciskanie hantla zza głowy



plus jakieś ćwiczenia np: bieganie


i oczywiście jakiś innych serii musi używać nie takie co na mase

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

Silownia-Nie zabieraj sie za rozpisywanie planu jak nie bardzo wiesz jak sie za to zabrac,juz w ktoryms z kolei poscie widze ten plan ,czy to na mase czy rzezbe.Michail juz Cie zjechal za to ,w ktoryms poscie

DUPA nie trenign HEHEHEHEHEHHE nawet taki laik jak ja wie ze to gowniany program ehhehehe

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

uu siłownia ...




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!