matys149
Witam wszystkich.
Chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać na masie.
Mam 23 lata 69 kg, 171cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2724kcal. B T W wygląda następująco:
B: 204g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 40,8g
T: 60g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 12g
W: 340g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 68g
Od 3 tygodni jem 5 posiłków dziennie starając się utrzymywać równe godziny, są poślizgi max 30minutowe ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym. Wcześniej dużo biegałem, 1700km w półtora roku nie jest jakoś bardzo dużo ale miesięcznie wychodziło około 100-120km, przez co znacząco schudłem tzn w bicepsie 31cm miałem
po 3 tygodniach regularnego jedzenia i wykluczenia fast foodów, chipsów, napojów typu coca cola, w bicepsie zrobiło się 32,5cm. 
Jestem świeżakiem jeśli chodzi o układanie diety, ale spróbowałem. Proszę o ocenę i ewentualne "przemeblowania" w niej.
Z góry dziękuję!
Chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać na masie.
Mam 23 lata 69 kg, 171cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2724kcal. B T W wygląda następująco:
B: 204g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 40,8g
T: 60g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 12g
W: 340g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 68g
Od 3 tygodni jem 5 posiłków dziennie starając się utrzymywać równe godziny, są poślizgi max 30minutowe ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym. Wcześniej dużo biegałem, 1700km w półtora roku nie jest jakoś bardzo dużo ale miesięcznie wychodziło około 100-120km, przez co znacząco schudłem tzn w bicepsie 31cm miałem
po 3 tygodniach regularnego jedzenia i wykluczenia fast foodów, chipsów, napojów typu coca cola, w bicepsie zrobiło się 32,5cm.
Jestem świeżakiem jeśli chodzi o układanie diety, ale spróbowałem. Proszę o ocenę i ewentualne "przemeblowania" w niej.
Z góry dziękuję!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
