Proszę o ocenę diety i pomoc.

Dietę pisałem sam i pierwszy raz dlatego chce żebyście mi pomogli i jak cos będzie nie tak to pomogli poprawic.
-Waga: 105 kg
-Wzrost: 178 cm
-Wiek: 19 lat
Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to:
105x24x1.3=3,276 po odjęciu 400 kcal zostało mi 2,876 kcal
B: 189 g, 756 kcal
T: 95,5 g, 860 kcal
w: 315 g, 1,260 kcal
Diete ułożyłem taka niestesty brakuje mi sporo do tych zapotrzebowań jakie mam ale nie wiem juz co dać do jedzenia i czy sa dobrze posiłki ułożone.
Posiłek 1.
- 4 jajka kurze (L) i 4 kromki chleba razowego ( 612 kcal, B:36,4 g, T:25,2 g. W:72,8 g )
Posiłek 2.
-2x serek wiejski "PIĄTNICA" 150g/opk. ( 243 kcal, B:33 g, T:9 g W:7,2 g )
Posiłek 3.
-Ryż brązowy 100 g, pierś z kurczaka 100 g,1 pomidor ( 302 kcal, B:37,2 g, T:3,1 g, W:49,1 g )
(2 banany po treningu 228 kcal, B:2,4 g, T:0,8 g, W:56,4 g )
Posiłek 4.
-Ryż brązowy 100 g, mintaj 100 g, 1 pomidor ( 228 kcal, B:20,9 g, T:1,7 g, W:36,8 g )
Posiłek 5.
-4 kromki chleba razowego z 4 plasterkami sera gouda (656 kcal, B:33,3 g, T:31, W:73,8 g )
Z diety wychodzi:
2,269 kcal
B:163 g
T:70,8 g
W:296.1 g
Czym mogę to uzupełnić jakąś odżywka ? lub jeszcze dodać coś do posiłków?

Zmieniony przez - Raddd w dniu 2015-05-30 12:19:53

Zmieniony przez - Raddd w dniu 2015-05-31 10:55:56

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam