Jak przytyć ? 17 lat, 180cm wzrostu, 54kg

Witam, tak jak w temacie mam 17 lat i waże 54kg przy 180 cm wzrostu, chciałbym zapytać doświadczonych w jaki sposób mam przytyć.

Nie ma magicznych sposobów na zwiększenie masy ciała przynajmniej na dzień dzisiejszy jest to prosta zależność u osób zdrowych. Musimy więcej dostarczać do naszego ciała niż wydatkujemy.

Jednak tycie to pojęcie dość szerokie bo musimy rozróżnić zwiększenie ogólnej masy ciała od zwiększenia masy mięśniowej. W pierwszym przypadku wystarczy po prostu więcej jeść niż wynosi zapotrzebowanie naszego organizmy wówczas masa zyskana to będzie głównie tkanka tłuszczowa.

Natomiast jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową to sytuacja jest dużo bardziej złożona. Po pierwsze masy mięśniowej nie da się budować szybko. Mamy w tym względzie ograniczenia fizjologiczne i jeśli się uda nam zbudować około 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to dobry wynik, który z czasem będzie się niestety zmniejszał.

Żeby budować masę mięśniową musimy odpowiednio trenować i się odżywiać. To elementy niezbędne, które muszą mieć miejsce jednocześnie jedno bez drugiego nie istnieje i jeśli jednego zabraknie to efekty będą marne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 16:34:45

Najłatwiej przytyć to chyba jedząc o.O

Dużo zdrowego jedzenia i ciężkie treningi. Jedz zdrowe i obfite w białko produkty, pamiętaj żeby zawsze ostro trenować i sobie nie odpuszczać. Dużo jajek, warzyw, owoców i chudego mięsa, spożywanych regularnie oraz treningi 3x/tydzień na siłowni załatwią sprawę. Jeśli się nie to możesz spróbować z suplementami, ale zasięgnij wcześniej porady eksperta.

Dzial odzywianie i trening dla poczatkujacych, tam masz wszystko.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam