lean gains- pomocy

hej.


Lecimy z dietą :

waga : 78 kg
podstawowe zapotrzebowanie kcal 2700

dni treningowe : - 2700 +30% =3510

Białko : 234 g = 934 kcal
3510- 934 kcal = 2576
podział węglowodany tłuszcze : 70 / 30
potrzebujemy 1803 kcal z węgli czyli 450g węgla .
z fatu pozostaje 771kcal czyli 85 g


dni nietreningowe : - 2700- 10% - 2470

Węglowodany / Tłuszcze % 50 / 50 50 / 50
potrzebne 1288 kcal z węgli to jest 322g
oraz tyle samo z tłuszczy czyli 143g
Do teraz jest dobrze?

kroczek po kroczku mam nadzieje ze to ogarniemy , pozdrawiam :)

a w jakim to celu tyle białka przy tej masie ciała? jaki % bf? jakieś info o sobie, bo teraz to można sobie z fusów wróżyć