Fbw AB do oceny

Plan A
klatka : wyciskanie na lawce poziomej 15/12/10/8
Nogi : przysiad ze sztanga 12/10/8/6
Plecy : wioslowanie sztaga 20/15/10/5
Barki : wyciskanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6
Biceps : uginanie przedramion sztanga prosta 12/10/8 + jedna seria max powt. Hantelka w oparciu o kolano
Triceps : wyciskanie fransuskie sztanga prosta lezac 12/10/8/6

Plan B
Klatka : rozpietki lawka pozioma15/12/10/8
Nogi : wykroki z hantelkami 12/10/8/6
Plecy : wioslowanie hantelkami ??? 20/15/10/5
Barki : wznosy hantelek wzdluz ciala ???? 12/10/8/6
Biceps : uginanie przedramion hantelkami 12/10/8 + oparcie o kolano
Triceps : wyciskanie francuskie hantelki siedzac 12/10/8/6

Czy taki plan ma sens? Bo w sumie cwiczylem jakis czas tylko plan A czyli co drugi dzien to samo. Pisane mobilnie. Sorry za bledy

jakie obciążenie posiadasz?

W sumie 2x20kg 4x7kg 4x2kg 8x1kg jak dla mnie wystarczajaco. Na razie max na klate to 80kg. Gdy zaczalem w grudniu ten maks wynosil 42kg.

Na klatkę w tym drugim daj wycisk sztangi skos górny lub wycisk sztangielek na płasko.

lepiej daj skos wtedy uderzysz pod innym kątem

ok bedzie skos :D