Dieta masowa do oceny

Witam mam 183cm wzrostu waże 61,5kg wrzucam zrzut z DT i DNT i prosze o jakieś wskazówki:
Trenuje 4 razy w tygodniu planem push/pull i do tego czasem biegam lub jeżdze na rowerku








Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-05-30 21:27:24

Miałeś wcześniej dietę ?
Jaki %bf ?
Za dużo białka. Przyjmij 2.2 -2.5 na kilogram beztluszczowej masy ciala.
Za dużo tłuszczy - 1 gram na kg jeżeli jest to dieta zrównoważona.
Ogólna kaloryczność wydaje się za duża ale mogę się mylić.
Który to posiłek przed/ppo treningowy? W tych posiłkach unikaj tłuszczy.
Brak warzyw w diecie.
Zmian kaloryczności w dt i dnt zbędna.

Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-05-30 23:39:48

warzywa są we wszytskich posiłkach ale wliczam tylko buraczki
%bf niski pewnie 10% tłuszczami odbijam bo na samych węglach nic nie szło teraz tez idzie pomału