zapotrzebowanie redukcja

Witam
Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal
przykladowy jadlospis poniżej
trening :

pon klata tric
sr plecy biceps
pt barki nogi

klata
wyciskanie plasko 12 10 8 8
wyciskanie skos hantle 12 10 8 8
rozpietki brama/hantle 12 12 12 12

triceps
wyciskanie fr hantla 12 10 8 8
wyciskanie sztangi waska 12 10 8 8
wyciag gorny szt. lamana 12 12 12

plecy
mc 12 10 8 8
wioslowanie 12 10 8 8
przyciaganie wyciagu do klatki 12 10 8 8
prostowniki na laweczce 12 12 12 12

barki
wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie hantlami 12 10 8 8
unoszenie hantli bokiem 12 10 8 8
podciaganie do brody 12 10 8 8

przysiady 12 10 8 8
prostowanie nog 12 10 8 8
dwuglowe 12 10 8 8
wspiecia na palce 15 15 15 15




Zmieniony przez - lukaszek w dniu 2015-05-30 22:27:01

up

pomoze kto? moze byc taki ogolny zarys diety?

Brak zdrowych tłuszczy pochodzenia roślinnego.

jak sa orzechy włoskie, oliwa z oliwek w 3 posiłku tylko niezedytowałem posiłku. Ogolnie chodizło mi czy taki zarys jest dobry bo wiadomo ze wszystki można manipulować zjem jakas kasze zamiast ryzu czy makaron to gdzies indziej będę musial dodac także miałbyc to tylko szablon i czy akurat na 96 kg pasuje 2800 kcal

Myślę, że wszystko ok, tylko nie zapomnij o regeneracji :) bo widzę, że masz 3 siłowe + aeroby / 3x bieganie / 1 basen.
Może warto sobie w ciągu tygodnia chociaż 1/2 dni dać wytchnąć bo się zajedziesz.

No i ja nie jestem fanem klasycznego splitu, zastanawiałeś się może nad rozwiązaniem push/pull + nogi albo każda partia 2x w tygodniu? Ale to w sumie kwestia indywidualna i preferencyjna.

Zmieniony przez - czechue w dniu 2015-06-07 20:15:20

dziekuje za odpowiedz:)

wezme pod uwage Twoje wskazówki i przypatrze sie temu treningowi, wczesniej stosowałem FBW i tal dla odmiany zaczalem robic splita. za 2 tgodnie mam kilka dni wolnego od pracy wiec poczytam troche wiece na temat tych treningow i cos pomysle nad nimi :)
jeszcze tak sie zastanawiam czy na tym etapie jest sens stosowania hell fire`a.

Zmieniony przez - lukaszek w dniu 2015-06-08 20:38:46