Plan 14 tygodni

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal.

14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload
PUSH HARD
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Wyciskanie wąsko 5x5
-Wspięcia na palce 5xMAX
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Skłony boczne na ławce 5xMAX

PULL LIGHT
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosło hantlem 4x15
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z supinacją 4x12

-Uginanie przedramion przód 5xMAX
-Uginanie przedramion tył 5xMAX

-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Rusian Twist 5xMAX
PUSH LIGHT
-Fronty 4x10
-Wykroki 4x12
-Wyciskanie skos+ 4x12
-Dipsy 4x10
-Wyciskanie sztangI zza głowy szeroko 4x12
-Francuz 4x12
-Wspięcia na palce 5xMAX

PULL HARD
-Podciąganie sztangi do brody 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Martwy ciąg na prostych nogach 5x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 5xMAX
-Uginanie sztangi 5x8

-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Skłony boczne na ławce 5xMAX


Planuje co tydzien dokładać cięzaru, ale co w momencie kiedy nie bede mógł wykonać np 8 powtórzeń z tym cięzarem zaplanowanym? Przykład

Tydzien 1
-Przysiady 5x5 120 kg

Tydzien 2
-Przysiad 4x5 122 kg i w ostatniej serii dam rade wykonać tylko 4 powtórzenia. W takim wypadku jak ma wyglądać tydz. 3?

Tydzien 3
-Przysiad 5x4 124 kg? zmniejszam powtórzenia w każdej serii wraz z progresją cięzaru?

Dzięki za pomoc, pozdrawiam :)

Planuje co tydzien dokładać cięzaru, ale co w momencie kiedy nie bede mógł wykonać np 8 powtórzeń z tym cięzarem zaplanowanym?

sprawa z dokładaniem ciężaru jest zasadniczo prosta- określasz punkt wyjściowy, długość[ilość treningów], punkt docelowy[czyli aktualne możliwości, ewentualnie zamierzenia]... no i wypadałoby aby był on przekroczony więc [ten punkt docelowy jeśli mierzymy wedle aktualnego stanu] więc nie może on wypadać na ostatnim treningu z cyklu...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-05-31 20:09:13

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-05-31 20:09:16