dieta do oceny

dieta do oceny

wzrost 180 cm wiek 24 lata waga 64 kg,typ ciała ektomorfik, aktywnosc w ciagu dnia bardzo duza

1.

omlet z platkow owsianych (białko jaja)

722 kcl 64 W 30,6 T 30 g B

banan 100 kcl 20 W

2.kurczak z warzywami +oliwa

600 kcl 78 W 21 B 16,7 T
3.kurczak z warzywami +oliwa

600 kcl 78 W 21 B 16,7 T

4.kurczak z warzywami

455 kcl 78 W 21 B 3 T

5.kurczak z warzywami

455 kcl 78 W 21 B 3 T

6,twarog chudy

100 kcl 20 B

3032 kcl 396 W 70 T 130 B


w pracy mam niezla bieganine i spalam tam na bank duzo kalori i waga ustała,chce podwyzszyc kalorie, czy moge dodać 500 -1000 kcl z oliwy oleju z pestek winogron,nie chce za bardzo pakowac w siebie kolejnych workow ryzu ; / bo ile to mozna

diety wstawiamy jako zrzut z potreningu.pl

poza tym to co wkleiles jest okropnie monotonne i ma wiele niedoborów. jedzenie przez prawie caly dzień kurczaka z warzywami to kiepski pomysl. kolejna sprawa, jesteś ekto, masz niedowagę, a z tej rozpiski nie wynika zebys miał dużo węgli. co więcej- masz ich bardzo mało (platki z bananem w sniadaniu jedynie). za mało tłuszczu, bialek z jaj nie wyrzucamy. ogolnie cala dieta nie nadaje się do niczego, poza ulozeniem jej od nowa. i powiedz skąd niby jest 396ww które podales w końcowej linijce? warzyw w ogole do bilansu się nie wlicza, poza ziemniakiami/strączkami

przepraszam za mój błąd,w każdym z tych posiłkow z kurczakiem jest 100 g ryzu,stad tyle weglowodanow,oliwe dodaje do kazdych posiłkow,oprocz posiłku przed i po treningu,mowisz ze mało tłuszczy,chce ich wlasnie dodać wiecej aby zwiekszyć kalorystycznosc posiłkow, ale nie wiem czy to dobry pomysł czerpac z oliwy ponad 1000 kcl,co do diety wiem ze jest monotonna,ale dieta miała byc w miare tania, gdybym miał wiecej funduszy dozucał bym jeszcze ryby wołowine,a tak po za kurczakiem wrzucam inne posiłki raz w tygodniu badz zjem cos co mamusia ugotuje:) do tego jeszcze dozucam gold omega 3 Olimp - Vita-Min Multiple Sport

odpowie ktos ile kalori moge czerpać z tłuszczy ?