Pomoc z redukcją i treningiem dla osoby początkującej ;)

Witam, mój problem jest taki że chcę zrzucić jeszcze trochę ciałka i zrobić mięśnie ale niestety mam już od paru miesięcy dietę 1100 kcal i boję się z niej zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :(
Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam budowę ciała jak facet, u góry szybciej chudnę, zero talii czy tyłka, szerokie bary a uda to mój najgorszy problem :/ Nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć na siłowni , mieszkam za granicą w małej miejscowości , teraz będę mieć przez chwilę okazje na wakacjach chodzić na siłownie , tak to zostaje dom.
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Attraktivxx
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Pół roku temu zaczęłam ćwiczyć, niestety nie zawsze systematycznie, bo miałam naukę itp. Skupiałam bardziej się na kardio , ćwiczenia jakieś z internetu na pośladki ,nogi i na całe ciało.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 56.8
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 23 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35 cm
OBWÓD UDA: 51 cm
OBWÓD BIODER: 87 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 cm
OBWÓD TALI : 62 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym pozbyć się nadmiaru tłuszczu, wyszczuplić sylwetkę, wyrobić mięśnie , zdrowiej się odżywiać i podbudować moją niską samoocenę.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: Miałam wypadek i od tamtej pory problemy z kolanami i stawami,
WADY POSTAWY: Trochę ze mnie garbusek , nie mam mięśni dolnych grzbietu, mój chłopak to zauważył niedawno. Ogólnie problemy z kolanami i stawami.
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie zawsze
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Suplementy z witaminami i tran Mollers.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 1100 kcal czasami zjem 1200 albo więcej ale raczej trzymam się kcal na co dzień.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie , mam orbitrek i wiosła , planuje zakupić hantle żeliwną (kettleball) i może jakieś ciężarki.

Mam pytanie brać jakieś suplementy na redukcje i jakieś białko do tego czy nie?
Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)

1200 kcal to nie dieta - to głodówka. Zrzuty tej diety poproszę.

Używam aplikacji Myfitnesspal i na tym się wzoruję więc mogę się mylić .. Wczoraj tak mój jadłospis wyglądał tak :

Śniadanie :
1 Kromka Chleba 122 kcal
Kukurydze z puszki ( niecałe pół puszki ) 26 kcal
Tuńczyk ( pół puszki) 32 kcal
Majonez ( łyżka) 102 kcal
( Przeważnie jem owsiankę z owocami i orzechami albo co mam pod ręką dodaje , albo Irlandzkie śniadanie - jajko, fasolka z puszki i do tego bekon )

Obiad :
Leczo z kiełbasą ( 100 g ) 74 kcal
Pierś z kurczaka śmażona (100g) 174 kcal
Puree z ziemniaków (50 g) jem bardzo mało 56 kcal
( Przeważnie kurczak z warzywami albo zupa i do tego drugie danie )

Kolacja :
Jajko na miękko ( jedno) 156 kcal
Fasolka z puszki ( mniejsze pół) 60 kcal
( Staram się raczej jeść białko , niestety jednak jem węgle z białkem , rzadko jem same węgle na kolacje )

Przekąski :
Croissant z czekoladą ( domowej roboty) 300 kcal
Jabłko małe 46 kcal
( Owoce albo zdarzy mi się jakaś mała słodka przekąska, tym razem croissant od mamy trzeba było spróbować )

Więc zjadłam wczoraj 1148 kcal przez cały dzień .

Zmieniony przez - Attraktivxx w dniu 2015-06-01 10:35:49

Poważnie nóż się w kieszeni otwiera podczas czytania "parę miesięcy 1100kcal"
Pół puszki kukurydzy i tuńczyka mają znaaacznie więcej kalorii. Majonez, warzywa z puszki, ryby i croissant.. postaw na pełnowartościowe produkty. Bekon, majonez odpadają przecież. Niby 1200 kcal (te półpuszki to według mnie znacznie więcej) a gdzie jakieś wartościowe węgle, białko i tłuszcze?

wrzuć w dziennik ten jadłospis z gramaturami i zobaczysz sam co tam jest i jak się makroskładniki rozkładają.

I ja się pytam, gdzie Ty masz figurę faceta Super nogi, talia, jak jeszcze zaczniesz ćwiczyć siłowo będzie super Powodzenia!

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

AL3ktra dziękuję :)


Zmieniony przez - Attraktivxx w dniu 2015-06-11 14:24:15

Niestety dietę masz do kompletnej zmiany.
Wrzuć najlepiej dzienny jadłospis w dziennik żywieniowy (w Twoim profilu na potreningu.pl) i pokaż tutaj zrzuty.

Jak pisze maid, podstawą diety powinny być produkty nieprzetworzone, pełnowartościowe. Mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki / bataty, płatki owsiane. Jako źródła tłuszczu sięgaj po olej kokosowy, masło klarowane, awokado, orzechy (najlepiej laskowe i włoskie), tłuste mięsa i ryby.

Zobacz też w dziennikach innych dziewczyn jak sobie radzą z komponowaniem posiłków i jakie produkty wypełniają ich lodówki oraz kuchenne szafki.