Dieta na masę do oceny

Witam!
Od jutra zaczynam z siłownią i dietą. Zakupiłem już najważniejsze produkty i jestem gotowy by rozpocząć walkę ze samym sobą.
Jadę na tym planie treningowym: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Dieta typowo na masę, ważę 68 kg przy wzroście 175cm, typ budowy mezomorfik.
Teraz kilka danych otrzymanych na podstawie kalkulatorów (może w czymś pomogą):
BMI: 22,2 (prawidłowe)
BMR: 1727 kcal

Według kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Powinienem dostarczyć organizmowi dziennie 3005 kcal w tym:
15% białka: 451 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1653 kcal = 413 g
30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g

Jednak z tego co czytałem w innych tematach, to jest to lekka bujda. Dlatego moja dieta nie trzyma się tych ustaleń, proszę o korekcję jeśli jest zła:

Podlicz zapotrzebowanie ze wzoru w podwieszonym poście ono jest dużo bardziej miarodajne i zrób pod nie korekty ogólnie to jeżeli wyjdzie Ci coś koło 3k kcal to podbiłbym tłuszcze a zmniejszył ilość węgli bo z tego co widzę to mało masz źródła dobrych tłuszczy

Czytałem wcześniej ten temat, ale teraz nie mogę go znaleźć... Co do tłuszczy, to mogę dodać do kanapek trochę oleju z pestek winogron.

Żaden olej z pestek winogron tylko dodaj do diety śledź , łosoś makrela .
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam