FBW 3 dniowy na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: dniowy , masę

Ilość wyświetleń tematu: 1320

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

181

Cel treningowy

Budowa Mięśni

Staż treningowy na siłowni

Pół roku

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

2 sztangielki po 10 kg i 2 sztanki, jedna 26kg a druga 40

Dieta

narazie brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

domowe ćwiczenia typu pompki podciąganie się itp.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie 70kg, MC 80kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

matio992

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 442

Siema oto mój plan treningowy, ćwiczę : poniedziałek,środa,piątek.
Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie po 12 powtórzeń
Plecy - WIOSŁOWANIE - 3 Serie po 12 powtórzeń, Lub MARTWY CIĄG 3 Serie po 12 powtórzeń Lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 Serie po 12 powtórzeń
Nogi - PRZYSIADY Z HANTLĄ - 3 Serie po 12 powtórzeń
Bicek - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 2 Serie po 10 powtórzeń
Tricek - .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 Serie po 10 powtórzeń
Bary - WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie po 10 powtórzeń

Jak myślicie nada się? czy jest dobra,nie za duża liczba powtórzeń jak na trening w budowaniu mięśni?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

nogi i plecy daj na początek, później klatkę, barki i ramiona

Trening średni ale bez diety i tak szału nie będzie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat