Dieta na mase do oceny, Prosze o ew. koretke

Witam, proszę o ewentualną korekte planu mojej diety.
WIek 24 lata
waga 67
wzrost 182cm
ZAPOTRZEBOWANIE KCAL
BMR – 1,445
TEF – 144,5
TEA- 722,5
NEAT- 400
CPM = 2712

ZAPOTRZEBOWANIE MAKRO
Białko= 132g=528kcal
Tłuszcze= 60g=542kcal
Węgle=410g=1642kcal

1. Godzina 5;00
Jajecznica 4 jaja+2 białka + 4-5 kromek pieczywa żytniego/orkiszowego + owoc
2. Godzina 9:00
Makaron pełnoziarnisty 140g+200g chudego mięsa+warzywa
3. Godzina 12:00 2 Banany
4. Godzina 14:00 Ryż brązowy 100g + 170g chudego mięsa + warzywa
5. Posiłek potreningowy! Ryż brązowy 100g + 170-200g chudego mięsa+ warzywa
6. Godzina 20:00 Puszka tuńczyka/ łosoś mrozony + garść migdałów/orzechów

Suplementy: Kwasy omega 3,6,9 do sniadania.

Białka jest ok.: 230g
Tłuszczy ok. 73g
Węgli ok. : 440g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Białka dużo za dużo, ok 150g starczy. Wrzuć dietę poprawnie to się oceni.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam