Prośba o poradę :)

Witajcie,


Poczytałem trochę forum, przejrzałem kilka opinii i zdecydowałem się na założenie tematu, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi dla siebie.
Moja sytuacja jest trochę inna niż większości osób proszących o wskazówki. Mianowicie, od małego trenowałem taniec, więc kwestia silnych nóg czy kondycji nie jest dla mnie problemem. Mięśnie pleców też mam rozwinięte na tyle na ile tego potrzebowałem. Natomiast zrezygnowałem z zawodowstwa około 1,5 roku temu. Ćwiczyć nie przestałem, ale niedługo idę do WSO i problem w tym, że bardzo ciężko jest mi przybrać na masie a jest to dla mnie niezbędny element potrzebny do "przetrwania". Dietę mam zachowaną, ale kalorie liczę"na oko", bo nigdy nie było mi to za bardzo potrzebne. Nie używałem też żadnych odżywek itp. Obecnie posiłkuję się tylko i wyłącznie BCAA jako uzupełnienie diety. Przy poziomie mojej aktywności sama dieta nie wystarcza, więc tutaj prośba i pytanie do was, co powinienem brać w celu zwiększenia masy?

Mój plan aktywności tygodniowej, to:
- codzienny bieg - (około 45-50 km tygodniowo)
- 3. razy basen tygodniowo
- 4. razy w tygodniu ścieżki wytrzymałościowe - tj drążki, 10x10, koperta itp
- 2 razy w tygodniu squash


Niestety przy takim wysiłku musiałbym bardzo dużo jeść, a z tym zawsze miałem problem.

Jeszcze moje parametry:
- wzrost: 178
- waga: 70.50 kg
- wiek: 26

Pozdrawiam :)

Problem: Przy poziomie mojej aktywności sama dieta nie wystarcza

Przyczyna Dietę mam zachowaną, ale kalorie liczę"na oko



ROZWIĄZANIE Jeśli chcesz przybrać masy musisz zacząć liczyć kcal i BWT

Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-01 13:57:47

Masz rację, ale nie jestem w stanie przejeść takiej ilości jaką powinienem, dlatego też pomyślałem o odzywkach.

Ale próbowałeś w ogóle?
miałeś rozpisaną diete z poszczególnym wartościami i stosowałeś sie do niej przez jakis dłuższy okres czasu?

Odżywek nie dawkuje się "na ślepo", trzeba wiedzieć jakie ma sie braki poszczególnych makroskładników i czy w ogóle ma sie jakieś braki. Skoro nie liczysz, to nie jestes w stanie tego dokładnie stwierdzić

Trenując zawodowo miałem dostęp do dietetyka, który mnie pilnował. Niestety miałem za duże porcje "jak dla mnie" i fizycznie nie byłem w stanie zachować pełnych parametrów diety.

btw. Czyli polecasz tylko i wyłącznie skupić się na diecie i nawet "na siłę" dotrzymywać jej wartości ?

Zmieniony przez - Farsanik w dniu 2015-06-01 14:09:03

Ja poprostu polecam, żebyś rozpisał sobie diete z odpowiednim bilansem i iloscia makroskładników.

Jak juz będzie rozpisana to wtedy można ewentualnie coś pomyśleć... ale nie tak, że rozpiszesz i odrazu stwerdzisz "eeee... nie zjem tyle, potrzebne odżywki" tylko przez jakiś czas sie do niej stosować, do ilości jedzenia też z czasem sie człowiek przzwyczaja, a ważąc 70kg te ilości jedzenia wcale nie będą jakieś oszałamiające

Jw poza tym stopniowo musisz zwiekszac porcje a nie z dnia ba dzien