Jaką mam diete redukcyjna czy na utrzymanie masy ciała

Witam was :) Michał lat 24 wagi 82,5-83,5 wzrostu 175 centymetra .
Nie wiem jakim kalkulatorom i sposobom liczenia wierzyć na potreningu podają 3300kcal a jak dietetyk w rodzinie mi liczył to wychodziło około 2920kcal ...
I tak moja miska to węgle do 250-300g białko 160-190g tłuszcze 50-70g i w takich wahaniach jem 2600-2800kcal .
Pracuje fizycznie ok 168h miesięcznie w wolnym czasie siłownia czyli jakieś 35h miesięcznie.
Waga ciała bardzo powoli spada- siła rośnie . W dniu pisania posta jest 83-83,5.
I tu pytanie bo siła mi rośnie na siłowni i zastanawiam się co powinienem zrobić by ruszyć tłuszcz.
Trening wygląda tak rozgrzewka 10 minut w tętnie około 125.
potem trening siłowy push/pull/ legs zależy od dnia i rozciąganie na koniec treningu w swoim napiętym czasie dnia miesiąca nie mam zbytnio czasu na dodatkowe 20 minut na siłownia dla cargio. Dopiero za parę miesięcy będę miał czas na to . A na razie chce wywalczyć mniej BF przez trening i diete no i zerowy tryb siedzący...
Co polecacie by BF spał niżej? Mój cel obecnie to 78kg i wtedy zacznę masówke choć zastanawiam się czy te 78kg to nie za mało bo dużo mięśni stracę w takiej wadze. Ogólnie moja sylwetka jest okey ale brzuszek i boczki zostało jeszcze trochę no i na pośladkach .

A skąd ludzie mają wiedzieć jaką Ty masz dietę ?
Ułóż dietę na wybranej kaloryczności i obserwuj co się będzie działo. Tyle.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html wrzuć dietę w takiej formie, razem z ankietą działu, wtedy będzie można coś radzić/

Diete mam ułożoną a w sumie racja zapomniałem dopisać.
Nie jem mocno przetworzonych rzeczy.
Moja dieta jest monotonna czasem jaki obiad u rodziny wpadnie lub moja wyciągnie mnie na miasto coś zjeść ale wtedy wybieram dania nie przetworzone nie patrząc na ich cenne.

Ciągle głównie jem takie składniki

wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, masło orzechowe czyste 100%
ryz, makaron pełno ziarnisty, pieczywo żytnie słonecznikowy, warzywa, kurczak, wołowina, wątróbka drobiowa,jaja, ryby, twaróg pół tłusty, i codziennie około 2,5 litra wody. w dni treningowe jest nawet 4,5 litra ( 2 litra na siłowni wypijam).
Nie pale nie pije %.
Cukrów nie jem, sole tyle co do gotowania makaronu ryżu.

ale czy ja napisałem byś znowu zrobił wyiczankę, czy też poprosiłem o zastosowanie się do regulaminu działu?

Proszę bardzo jadłospis z 3 dni.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-06-02 01:02:59

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-06-02 01:03:30

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam