Pavvel
Witam. Od przyszłego tygodnia wyruszam na siłownie. Jestem, żeby nie powiedzieć zielony, dość amatorem w tym temacie. Co prawda, sport to moje całe życie, od dziecka gram w piłkę, biegam, uprawiam sport. Jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca, no może oprócz nóg. Mierze 182cm i waże 80kg. Jednak jestem otłuszczony. Przechodzę na dietę 2400 kcal z rozkładem 50%/30%/20% bwt.
Co do suplementacji, tutaj zaczyna się moja bieda intelektualna. Zakupiłem białko, już kiedyś stosowałem, jednak jest to głównie jako dodatek - do uzupełniania diety. Brać planuję 30g po każdym treningu siłowym. Natomiast planuję zakupić BCAA w kapsułkach - scitec-bcaa-6400-375-tab-xtra-aminokwasy-promo-i4973355137.html. Moglibyscie się do tego jakoś odnieść? Planuję brać raz przed treningiem, raz po oraz raz o randomowej porze. Dodam, że oprocz treningu siłowego, regularnie biegam na czczo a wtedy może mieć to całkiem pozytywny skutek. Jednak w tym temacie, proszę Was o odniesienie się do tego.
Jednak teraz ostatni aspekt. Jak rozpisać plan treningowy na 3-4 dni. Mówiąc szczerze, cel, ciężko jest mi powiedzieć. Na pewno chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową a uzupełnić ją w tkankę mięśniową. Nie chcę i nigdy nie chciałem być kulturystą, nie chcę ogromnych rezultatów, celuję głównie w sylwetkę atletyczną, czy mówiąc krótko męska z zarysem mieśni klatki piersiowej i brzucha.
Jak rozpisać dobry plan treningowy? Czy podział dni na
-plecy + barki + triceps + brzuch
-klatka + biceps + przedramiona
- nogi + brzuch
i robić to po kolei nawet przez 4 dni -> 1,2,3,1,2,3. Czy raczej od zlej strony się zabieram?
nie wstawiamy linków / mod
Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-06-03 17:19:35
Co do suplementacji, tutaj zaczyna się moja bieda intelektualna. Zakupiłem białko, już kiedyś stosowałem, jednak jest to głównie jako dodatek - do uzupełniania diety. Brać planuję 30g po każdym treningu siłowym. Natomiast planuję zakupić BCAA w kapsułkach - scitec-bcaa-6400-375-tab-xtra-aminokwasy-promo-i4973355137.html. Moglibyscie się do tego jakoś odnieść? Planuję brać raz przed treningiem, raz po oraz raz o randomowej porze. Dodam, że oprocz treningu siłowego, regularnie biegam na czczo a wtedy może mieć to całkiem pozytywny skutek. Jednak w tym temacie, proszę Was o odniesienie się do tego.
Jednak teraz ostatni aspekt. Jak rozpisać plan treningowy na 3-4 dni. Mówiąc szczerze, cel, ciężko jest mi powiedzieć. Na pewno chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową a uzupełnić ją w tkankę mięśniową. Nie chcę i nigdy nie chciałem być kulturystą, nie chcę ogromnych rezultatów, celuję głównie w sylwetkę atletyczną, czy mówiąc krótko męska z zarysem mieśni klatki piersiowej i brzucha.
Jak rozpisać dobry plan treningowy? Czy podział dni na
-plecy + barki + triceps + brzuch
-klatka + biceps + przedramiona
- nogi + brzuch
i robić to po kolei nawet przez 4 dni -> 1,2,3,1,2,3. Czy raczej od zlej strony się zabieram?
nie wstawiamy linków / mod
Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-06-03 17:19:35
Krzysztof Piekarz
szkatula88
Ekspert-SFD
