Trening fbw mi nie pasuje

Witam oto mój plan wole splita ponieważ jak robie fbw to jakoś niechcę mi się iść a trening :P

pon czw:
Klatka + triceps:
wyciskanie sztangi na płasko
rozpiętki
wyciskanie hantli na skosie 30 stopni
wyciskanie hantli na płasko
rozpiętki na ławce skoks głową w dół (wiem że nie masz skośnej w dół jednak podstaw kilka talerzy pod ławke żeby to było stabilne i otrzymasz skoks w dół)
Każdego ćwiczenia trzy serie wykonujemy.

Triceps:
francuskie wyciskanie
prostowanie hantli zza głoowy
pompki z wąskim rozstawieniem rąk(łokcie idą przy ciele)

bary
wyciskanie zołnierskie sztangą
unoszenie hantli w bok
wyciskanie hantli w gore
unoszenie hantli przed siebie


wt pt


Plecy:
wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę
podciąganie na drążku szerokim chwytem
martwy ciąg
podciąganie konca sztangi
(na dobitke 2 serie podciągania wąsko chyba że już brak siły)
biceps:
uginanie sztangi prostej stojąc(powinien być spory ciężar, jeśli zabolą Cie nadgarstki zmien na łamaną)
uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano
uginanie ramion z hantlami stojąc
uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami
każde ćwiczenie 3 serie


sr

Nogi:
Przysiady ze sztangą
wykroki z hantlami
uginanie nóg w leżeniu na ławce
wejscie na jakies podwyzszenie ze sztanga(moze to byc krzesło np.) wszystko po 4 serie
łydki:
wspiecia na palcach z ciezarem(sztanga,hantle) i stan sobie na jakims podwyzszeniu( np. ksiazka)

Trening przeładowany, lepsza by była opcja 4 dniowa, ew 3 dniowa, ale barki zrób w treningu nóg.

Zacznij od 3 ćwiczeń (nie więcej niż 4) po 3-4 serie na duże partie (klata, plecy, nogi) i 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie na małe (biceps, triceps, barki).

Ułóż lepiej trening od nowa, bo temu do miana "dobrego treningu" daleko.

okej dzięki :D

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch
KLATKA:
- wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru
- wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru
- rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru
BICEPS:
- uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru


śr nogi+bary,brzuch
przysiady 4x10-15
wykroki 4x-15
wchodzenie na skrzynie z sztangą 4-15
ośle wspięcia 4x15 na podstawkach
bary:wszystkie powtórzenia tak sami
wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8
wyciskanie żołnierskie hantli
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli na prosto przed siebie

pt:plecy,triceps:
12/10/8/8
wioslowanie w opadzie sztangą,hantalami
drażek
martwy ciąg

triceps:
francuzy 12/10/8/8
wyciskanie sztangi wąsko
wyciskanie hantli za głowę

a brzuch ugianie się na boki z cięzarem 20x na strone wypychanie nóg w góre 12x i spięcia 30x

a przy okazji łap soga za pomoc :)

To brzuch jest ok. Nie ma sprawy