...
Napisał(a)
Cześć, mam 184 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczyłem 7 tygodni w maju i czerwc na mase ale robiłem to niepoprawnie (np. na barki 3 ćwiczenia po 8 serii i ok. 8 powtórzeń każde). Każdą partię mieśni trenowałem raz w tygodniu przy użyciu sztangi i czasem sztangielek. Na wakacje doradziliście mi plan ogólnorozwojowy Waidera ale pracowałem i nie miałem możliwości zapisania się na siłownię. Teraz juz nie pracuje ale prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń domatora. Jestem szczupły ale chcę wyrobic sobie mięśnie brzucha. Cwiczę je już jakieś 3 miesiące i dodatkowo w tym celu schudłem 7 kg (bo jak trenowałem na mase to doszedłem do 77 kg) ale i tak odkładają mi sie fałdy jak się schylam i siedze. Obecnie obwód klatki mam o 5 cm większy od brzucha na wydechu i juz sam nie wiem co mam robić bo jednocześnie chcę wyrobić brzuch i zwiększyć obwody pozostałych mięśni. Nie wiem też jak mam się teraz odżywiać ale to chyba pytanie do innego działu. Teraz zacząłem treningi koszykówki (we wtorki) a do tego chciałbym jeszcze troche poboksować w domu (worek i gruszka). Dlatego prosiłbym o ułożenie odpowiedniego dla mnie planu domatora. Narazie posiadam sztange ale dokupie sobie niedługo sztangielki i może ławeczkę. Byłbym także wdzięczny jakbyście mi coś polecili ze sprzętu. A jeżeli chodzi o przeciwskazania medyczne to kiedys miałem kłopoty z kręgosłupem, teraz mi raczej nie dokucza ale wolałbym go za dużo nie obciążać. Wybaczcie, że tak się rozpisałem. Z góry dziękuje, narazie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1 dzień
KLATKA
1. rozpiętki
2. wyciskanie na płaskiej ławedzce
3. wyciskanie hantli
4. przenoszenie sztangi za siebie
5. pompki jedna seria na maxa
2 dzień
BARKI
1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia
2. wyciskanie hantli na boki
3. wyciskanie hantli krótkie
4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele)
3 dzień
RĘKA I PLECY
Plecy
1. kaptury
2. motyl
Biceps
3. uginanie hantla na kolanie
4. uginanie przedramion sztangą na stojąco
Triceps
5. wyciskanie francuskie leżac
6. wyciskanie hantla zza głowy
gdzieś sobie wciśnij brzuszki jak CI tam pasuje i z tą koszykówką to tamnie przesadzaj bo będziesz chódł a jeszcze ty chcesz mase czy rzeźbe bo jak chcesz rzeźbe to ćwicz i na siłowni i biegaj a na mase to raczej już nie biegaj żebyś nie chódł a jeżeli biegać to nie zadużo
KLATKA
1. rozpiętki
2. wyciskanie na płaskiej ławedzce
3. wyciskanie hantli
4. przenoszenie sztangi za siebie
5. pompki jedna seria na maxa
2 dzień
BARKI
1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia
2. wyciskanie hantli na boki
3. wyciskanie hantli krótkie
4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele)
3 dzień
RĘKA I PLECY
Plecy
1. kaptury
2. motyl
Biceps
3. uginanie hantla na kolanie
4. uginanie przedramion sztangą na stojąco
Triceps
5. wyciskanie francuskie leżac
6. wyciskanie hantla zza głowy
gdzieś sobie wciśnij brzuszki jak CI tam pasuje i z tą koszykówką to tamnie przesadzaj bo będziesz chódł a jeszcze ty chcesz mase czy rzeźbe bo jak chcesz rzeźbe to ćwicz i na siłowni i biegaj a na mase to raczej już nie biegaj żebyś nie chódł a jeżeli biegać to nie zadużo
...
Napisał(a)
Siłownia- zacznę kasować te idiotyzmy- jak bonie dydy.
Nie wprowadzaj chłopaka w błąd- co to jest- TRENING NA ZAJECHANIE?A GDZIE REGENERACJA?
3 X TYG. ANGAŻUJESZ TRICEPSY, BARKI PO KLACIE ITD??
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Nie wprowadzaj chłopaka w błąd- co to jest- TRENING NA ZAJECHANIE?A GDZIE REGENERACJA?
3 X TYG. ANGAŻUJESZ TRICEPSY, BARKI PO KLACIE ITD??
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Paweł
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" GRUPA I
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
POCZYTAJ TAKŻE TO:
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" GRUPA I
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
POCZYTAJ TAKŻE TO:
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Dziękuję Michail, jak to dobrze, że czuwasz. Biorę się za czytanie i od następnego tygodnia zaczynam trenować
Polecane artykuły