Dieta do oceny.

Tak jak w temacie,1 raz napisałem diete i tak patrząc cos nie wyszło :D
Jak możecie prosze o rady co usunoć z diety co dodać (jak mozna dokładniej co dodac co usunąc produkty ) .
Staram sie o usunięcie oponki .
Mam 16 lat i waże 70kg.
Dieta jest w 5 posiłkach na dzien.

Jajecznica na maśle g 396 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 32 g

+ Posiłek 330 kcal b: 9 g ww: 69 g tł: 2 g
Makaron żytni 100% g 330 kcal b: 9 g ww: 69 g tł: 2 g

+ Posiłek 77 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 1 g
Mleko 0,5 % g 77 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 1 g

+ Posiłek 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

+ Posiłek 187 kcal b: 6 g ww: 27 g tł: 6 g
Musli z rodzynkami i orzechami g 187 kcal b: 6 g ww: 27 g tł: 6 g

+ Posiłek 13 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g
Brokuły g 13 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g

+ Posiłek 64 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 6 g
Oliwki zielone marynowane g 64 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 6 g

+ Posiłek 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g
Chleb żytni jasny g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g

+ Posiłek 289 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 21 g
Ser Gouda tłusty g 289 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 21 g

+ Posiłek 12 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Papryka czerwona g 12 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g

+ Posiłek 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Ogórek g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g

+ Posiłek 40 kcal b: 4 g ww: 6 g tł: 0 g
Jogurt nat. 0,1% g 40 kcal b: 4 g ww: 6 g tł: 0 g

+ Posiłek 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g
Jabłko g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g

+ Posiłek 151 kcal b: 19 g ww: 5 g tł: 6 g
+ Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 151 kcal b: 19 g ww: 5 g tł: 6 g
LUB
+ Posiłek 391 kcal b: 9 g ww: 82 g tł: 3 g
Wafle ryżowe naturalne g 391 kcal b: 9 g ww: 82 g tł: 3 g

+ Posiłek 178 kcal b: 10 g ww: 8 g tł: 12 g
Paprykarz Szczeciński g 178 kcal b: 10 g ww: 8 g tł: 12 g

+ Posiłek 9 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g
Rzodkiewka g 9 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g

+ Posiłek 12 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Sałata lodowa g 12 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g


Suma dobowa
2 781
kcal
128 g
białko
358 g
węglowodany
93 g
tłuszcze



Zmieniony przez - HZP w dniu 2015-06-01 22:32:57

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam