Masa jakościowa - Trening

Witam serdecznie wszystkich! Aktualnie zakończyłem redukcję (88-77,3) Chciałbym teraz przejść na masę jakościową, aktualnie podbijam kcal aby wyjść z redu bezproblemowo, pociągne ok tyg bez nadwyżki kalorycznej i zobaczę jak będzie organizm reagował, bardzo łatwo zbieram tłuszcz z tyłu na plecach i po prostu nie chcę, aby po nadwyżce kalorycznej cokolwiek szło w brzuch. Moim celem jest masa jakościowa bez zbędnego podlewania tłuszczem. Dieta w ciągłym dopracowaniu( Chodzi mi o podbijanie kcal) I planuję zakończyć wychodzenie z redu ok poniedziałku(następnego) i zacząć masę. Suple to kreta + białko + witaminy i ew uzupełnienie tłuszczy omega 3 or smth. Moją prośbą jest sprawdzenie treningu, ewentualnie zmiany. Gora1,Dol1,Dayoff,Gora2,Dol2,off,off. Jak w ankiecie aktualnie problemy z kolanem, dlatego ten + następny tydzień zaleznie od stanu kolana w miare regeneracyjny a później jeśli już będzie ok, to tym planem + Proszę o opinie i ewentualne porady, pozdrawiam! :)
Góra I
Wyciskanie sztangi 5x6-8
Pompki na poręczach 3x10-12
Wiosłowanie Sztanga 5x6-8
inverted row 3x15-20
Wznos przedni 3x10-15
Kickback 3x10-15
Drag Curl 3x10
Góra II
Rozpiętki skos 3x10-12
Podciąganie 5x6-10
Wyciskanie Sztangi - 5x6-10
Podciąganie do mostka(boczny akton głownie)3x10-15
Francuz 5x6-10
Uginanie ze sztangą podchwyt 5x6-10
Dół I
Przysiad Tylni 5x6-10
Suwnica 3x10-15
Martwy Ciąg rumun5x6-10
zbieranie grzybków 3x10-15
Brzuch, łydki
Dół II
MC 5x6-10
Przysiad Przedni 3x10-12
Wykroki 2x10-15
MC na sztywnych3x8-12
Brzuch, łydki

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam