Moja dieta na masę proszę o opinie i poprawki.

Witam wszystkich jestem to nowy mam prośbę ocenicie te dietę i poprawicie bo pewnie jest co .. ;) Jestem ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta:
8:00
-Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
-Mleko 2% 250 g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g
-Jaja kurze 150 g 140 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g
-Dynia, pestki 50g 208 kcal b: 9 g ww: 5 g tł: 17 g
-Jabłko 100g 69 kcal b: 1 g ww: 15 g tł: 1 g
-Chleb żytni jasny 50 g 119 kcal b: 2 g ww: 26 g tł: 1 g

! POSIŁEK 1 024 kcal b: 45 g ww: 122 g tł: 40 g !
11:30
-Chleb żytni jasny 100g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g
-Ser twarogowy chudy 50g 49 kcal b: 10 g ww: 2 g tł: 0 g
-Oliwa z oliwek 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g

! POSIŁEK 376 kcal b: 14 g ww: 54 g tł: 11 g !
14:00(przed treningowy)
-Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
-Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
-Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
-Jogurt naturalny typ Grecki - Bakoma 100 g 103 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 8 g

! POSIŁEK 789 kcal b: 42 g ww: 82 g tł: 33 g !
17:00(po treningowy)
-Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
-Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
-Oliwa z oliwek 20 g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
-Pestki dyni 50g 281 kcal b: 12 g ww: 6 g tł: 23 g

! POSIŁEK 966 kcal b: 50 g ww: 83 g tł: 48 g !
20:00
-Chleb żytni jasny 100g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g
-Ser twarogowy chudy 50g 49 kcal b: 10 g ww: 2 g tł: 0 g
-Oliwa z oliwek 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g

POSIŁEK 376 kcal b: 14 g ww: 54 g tł: 11 g
Razem : 3 531KCAL 165g BIAŁKO 395g WĘGLOWODANY 143g TŁUSZCZE
Moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal ale chyba nic sie nie stanie jak zjem więcej jak jestem taki chudy hm ?
Wydaje mi się że jest zdecydowanie za mało wegli wiec co gdzie pododawać z góry dzięki
Przypominam że jestem kompletnie zielony w tym wszystkim ;)

diete wstawiamy jako zrzut z dziennika posiłkow potreningu.pl> taka rozpiska jest nieczytelna, natomiast na pierwszy rzut oka: za dużo chleba w diecie- są lepsze źrodla ww, urozmaicaj o rozne miesa/ryby, dodaj warzyw, więcej owoców, inne tluszcze poza oliwą

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam