Dieta do sprawdzenia na redukcje

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal
Węglowodany (50%) 1100kcal 275g
Białka (30%) 660kcal 165g
Tłuszcze (20%) 440kcal 49g

4:45 (śniadanie) 30% 660kcal (B-50g T-15g W-83g)
9:45 (przerwa w pracy) 10% 220kcal (B-17g T-5g W-28g)
14:45 (przyjazd do domu) 20% 440kcal (B-33g T-10g W-55g)
16:00 trening około 1h 3x w tygodniu
17:30 30% 660kcal (B-50g T-15g W-83g)
19:30 (min 2h przed snem) 10% 220kcal (B-17g T-5g W-28g)

W dzień nie treningowy posiłek o 14:30 będzie miał 30% a 17:30 20%.

Przykładowe posiłki
========================================
1.
Płatki owsiane
bakalie (rodzynki, daktyle, żurawina)
słonecznik i migdały
cynamon
2.
jajka z chlebem
jakiś owoc np. jabłko, banan
3.
pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa
4.
placek z płatków owsianych, kakao, miód, słonecznik
5.
jajecznica
========================================
1.
placek z płatków owsianych, kakao, miód, słonecznik
2.
kromka z mięsem
jakiś owoc np. jabłko, banan
3.
ryż ze szpinakiem, oliwa z oliwek, warzywa
4.
mięso z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek
5.
mięso lub jajko

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z info na Twój temat.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam