Rozpiska FBW do sprawdzenia i poprawki

Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce:
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602

Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką rozpiskę pewnie do poprawki i was o to proszę :)

[A] Poniedziałek:
1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6
2.Plecy: Martwy Ciąg 4x 12/10/8/6
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
4.Barki: Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x 12/10/8/6
5.Triceps: Pompki odwrotne 3x max (z obciążeniem)
6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3x 12/10/8
7.Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 20/20/20/20

[B] Środa:
1.Nogi: Przysiady wykroczne 4x 12/10/8/6
2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6
3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 4x 12/10/8/6
4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6
5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x 15/15/15
6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x 12/10/8
7.Łydka: Wspięcia na palcach na maszynie 4x 25/25/25/25

[C] Piątek:
1.Nogi: Uginanie nóg na suwnicy 4x 12/10/8/6
2.Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12/10/8/6
3.Klatka: Rozpiętki na ławce prostej 4x 12/10/8/6
4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6
5.Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 15/15/15
6.Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8
7.Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
- Spięcia na ławce prostej 3x max
- Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15

Co tydzień będę zmieniał ABC, CBA, BAC itd. I co serię dokładał większy ciężar o ile to dobry pomysł :)
Oraz dodatkowo strasznie dużo jeżdżę na rowerze tyle ile czasu mam wolnego tyle jeżdżę jest to minimalnie 2-3 godziny dziennie, a weekendy całe dni :) Do tego kupiłem sobie BCAA, aby nie spalać mięśni jest to z olimpu 1100 powiedzcie mi jak mam sobie dawkować, wiem, że dni siłowni to przed śniadaniem 1 i przed siłownią 2 kapsuły. A dni bez treningowe wtorek, czwarte, sobota, niedziela? I czy do roweru też powinienem brać te BCAA?

Zmieniony przez - snikers1997 w dniu 2015-06-02 14:41:09

ref

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

podbijam