Cwiczenia i dieta

witam jestem tu nowy mam 19 lat 180 wzrostu waga 76kg i chcialbym wasz prosic o podpowiedzenie jakie cwiczenia wykonywac jak sie odzywiac ale bez chemii,dodatkow posiadam sztange z obciazeniem 30kg i hantle jedna laweczki niestetyu nie mam teraz caly czas cwicze pompki robie je caly czas rozne poziomy,serie odpoczywam tylko 1min sa to np 9,9,8,6,5 i przerwa w czasie 1min podpowiecie cos ? z góry dziekuje

z 30 kg to wiele nie zwojujesz przeciez to nawet nie wystarczy na porzadne wyciskanie nie mowiac o innych cwiczeniach. to juz lepiej cos w rodzaju crossfitu.

no wiem ze 30kg to bardzo mało no ale lepsze niz nic planuje jeszcze dokupic obciazenia no ale moze pozniej ok dzieki

ale mi chodzi jakie cwiczenia mam wykonywac moglby mi ktos napisac ?

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.Tam powinieneś coś znaleźć.

ok dzieki