100g węglowodanów

Cześć

Jak to jest z tą dietą 100 węgli?
Mianowicie chodzi mi o makro, wiadomo- 100 węgli, białka będę starał się spożywać 150+, ale jak z tłuszczami?
Ponieważ będzie to redukcja spożywać ich malo (40g)?
Niektórzy właśnie piszą aby tłuszczy spożywać dużo w każdym posiłku co daje efekt +/- 150g tłuszczu na dzień...
Przecież to redukcja!

Pomoże mi ktoś?

Wiek: 14 Lat
Waga: 63/64kg
Wzrost: 176cm

Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-06-04 11:41:55

Masz 14 lat po co ci dieta z niskimi weglami? Twoj metabolizm w tym wieku pozwala ci na jedzenie 3 hamburgerow dziennie nie zalewajac sie tluszczem a ty chcesz sie mieczyc taka dieta :D? Btw przy twoich wymiarach nie jestem pewny czy jest co redukowac chociaz zdjec nie widzialem wiec jak mozesz to je dodaj.

W założeniu obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz od tego pewną ilość kcal, żeby redukować (300-500, czy ile tam, zależy od etapu redukcji), jesz maksymalnie 100g węgli białko 2-3g na kg masy ciała i reszta tłuszcze.

Przykładowo zapotrzebowanie: 2800kcal, skoro redukcja to -300kcal = 2500kcal.
100g węgli = 400kcal
160g białka = 640kcal
2500-(400+640)=2500-1040=1460kcal
1460kcal/9=162g tłuszczów

Tłuszczami dobijasz kcal do tylu ile masz w założeniu diety spożywać. Nie ograniczaj do 40g, bo to po pierwsze niezdrowe (możesz zaburzyć gospodarkę hormonalną), po drugie szybko spowolnisz metabolizm, bo będziesz jadł za mało kcal, po trzecie - pewnie samopoczucie znacząco spadnie.

Dodaj zdj i sie nie wstydz tu cie nikt nie zchejtuje ;)

Przepraszam ze tak późno

(łazienka przed remontem)

.

w tym wieku niepotrzebna zadnych udziwnień, normalna zbilansowana dieta w zupelnosci wystarczy dla Twojego celu

No a jakiś deficyt?
Nie zależy mi na szybkim 6-paku na wakacje, żeby nie było (wiem ze to niemożliwe)
Ćwiczę dla siebie i chciałbym schudnąć z 4kg samego fatu.
Obliczylem ze musiałbym chudnąć po 0.5kg/tydzień
przez cale wakacje (wiec zdrowo)
Dietę dopiąłbym na maxa ponieważ nigdzie się nie wybieram i będę miał dużo czasu

Na te wakacje juz nic nie zrobisz, zacznij redukcje. Uloz diete i trening domatora jesli nie masz dostepu do silki. Wstaw tutaj to ocenimy...zastanawiam sie dlaczego wszyscy (<15lat) becza w czerwcu ze chca miec kratke na wakacje. Zacznij myslec i przyszlych wakacjach w takich kryteriach :)

Tutkfruti przeczytaj 2 odp wyżej,;)