**Zapomniane ćwiczenia, techniki i metody treningowe**

Duża część tu prezentowanych ćwiczeń nadal jest uzywana na codzien przez trenujacych ,niktóre sa prawie nie uzywane z różnych względów:

np -cwiczenia typu zrób i idź na rentę:

-wiosłowaie prezentowane przez Arniego na T sztandze z garbieniem sie-nie polecam,chyba,że myślicie o wcześniejszej rencie na dyskopatie kregów piersiowych(jest tam punkt przyłożenia sił różnych mięśni i tam się pojawiają kontuzje-wyższy poziom kontuzyjności niz odcinka lędźwiowego)

Mówiąc prawde nigdy tak tego ćwiczenia nie robiłem w taki sposób ani nie widziałem by ktoś tak robił-pomijając poczatkujących,którzy to robili z braku techniki i wiedzy :)

-pompki na poręczach z odwrotnym chwytem a'la Gironda

Idealna sprawa ,gdy ktoś chce mieć dłuższe zwolnienie lekarskie i wieloletnie przewlekłe kontuzje barków i łokci,nadgarstków.

Nie polecam-to jedno z najgorszych cwiczeń Girondy,który w swoim repertuarze miał wiele wymyślnych ale i kontuzyjnych zestawów.Miałem przyjemnośc watpliwa je robić jakiś czas w latach 70',później długo dochodziliśmy z kolegami do zdrowia po tym ć.

Ten dyskomfort sądzilismy ,ze wynika z braku techniki,rozciągniecia itp,więc jechaliśmy ostro i dużo,by to nadrobić-niestety było coraz gorzej.:)

To powinno być w spisie Zabronione ćwiczenia :)



Vice Gironda miał naprwdę świetną sylwetkę i niesamowite wycięcie ,jak na tamte czasy lata 50',60' ale brakowało zdecydowanie masy.

I do takiej sylwetki na pewno nie doszedł karkołomnymi ćwiczeniami,które później propagował

Dzisiaj przedstawią bardzo ciekawą, intensywną metode jaką jest "Up and Down the rack"

Autorem tej prostej, ale niezwykle skutecznej metody jest Vincent Gironda. Założenia są proste: szybki, intensywny szok dla mięśni.
Krótko mówiąc, jest to metoda przedłużonych serii, ja opiszę tylko jedną(z trzech) najbardziej znaną technikę.

Przykładowo dla unoszenia sztangielek bokiem. Robimy normalną rozgrzewkę 2-3 serie lekkim ciężarem, w kolejnych seriach progresujemy na stałej liczbie powtórzeń, powiedzmy 10. Progresujemy co serię dochodząc to maksymalnego ciężaru którym jesteśmy w stanie zrobić 10 powtórzeń. Co po tym? po ostatniej takiej serii dosłownie cofamy się do początku łapiemy po kolei wcześniejsze hantle i cofamy do początku robiąc tym razem w każdej upadkowej serii MAX powtórzeń, nie 10 w przypadku początkowej progresji.

Przkład dla unoszenia hantli bokiem:

rozgrzewka:

6kg x 15
8kg x 12

progresja:

12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
20kg x 9-10 - i to jest nasza ostatnia seria do upadku

od razu cofamy

18kg x max
16kg x max
14kg x max
12kg x max

bez żadnych przerw między seriami

Bardzo szybki, mega intensywny atak, polecam na koniec treningu, nie polecam dla początkujących.







Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-06-06 17:39:39