upmoon
Cześć wszystkim, od niecałego miesiąca chodzę na siłownię, więc jestem mocno początkujący.
Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rozbudowa mięśni przy wadze max 79 kg, w tym momencie ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu.
Na co dzień nie przejawiam większej aktywności fizycznej, pracuję 8 godzin dziennie przed komputerem. Wcześniej żywiłem się dosyć kalorycznymi rzeczami, dużo fast foodów, tłustego mięsa, słodycze. Kładę się spać ok 23:30, wstaję o 7:00 po czym jeszcze godzinka snu podczas drogi do pracy. Kończę pracę o 17.
Na początek chciałbym się skonsultować odnośnie mojego problemu z brzuchem który przy mojej budowie ciała jest dosyć spory. Obwód w pasie wynosi 94 cm co przy mojej budowie ciała wygląda dość komicznie.
Na podstawie informacji znalezionych na przeróżnych portalach internetowych doszedłem do obliczeń, z których wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić :
W dniu wolnym od siłowni: 2556 kcal
białko: 96 g
węglowodany: 383 g
tłuszcz: 71 g
W dniu z siłownią: 3203 kcal
białko: 120 g
węglowodany: 480 g
tłuszcz: 89 g
Proporcje: (b) 15%, (ww) 60%, (tł) 25%
Proszę o porady jaką strategię obrać aby zrzucić ten brzuch jak najwcześniej. Dostarczać tyle kalorii w takich proporcjach jak podane wyżej, czy na sam początek może jednak redukcja i dopiero później budowanie masy mięśniowej?
Poniżej podaje też wyniki z Tanita Body Composition Analyzer BC-418
Age: 27
Height: 180cm
Weight: 76,2 kg
BMI: 23,3
BMR: 7887 kJ / 1885 kcal
Fat: 15,5%
Fat mass: 11,8 kg
FFM: 64,4 kg
TBW: 47,1 kg
Visceral fat rating: 3
--Impedance
Whole body: 600 Ω
Right leg: 262 Ω
Left leg: 279 Ω
Right arm: 294 Ω
Left arm: 298 Ω
--Segmental analysis
Right Leg
Fat: 14,2%
Fat Mass: 1,7 kg
FFM: 11 kg
Predicted Muscle Mass: 10,4 kg
Left Leg
Fat: 14,2%
Fat Mass: 1,8 kg
FFM: 10,8 kg
Predicted Muscle Mass: 10,2 kg
Right Arm
Fat: 9,4%
Fat Mass: 0,4 kg
FFM: 4,1 kg
Predicted Muscle Mass: 3,9 kg
Right Arm
Fat: 9,4%
Fat Mass: 0,4 kg
FFM: 4,1 kg
Predicted Muscle Mass: 3,9 kg
Trunk
Fat: 17,8%
Fat Mass: 7,5 kg
FFM: 34,4 kg
Predicted Muscle Mass: 33,1 kg
Dodam jeszcze, że kiedyś (7 lat temu) byłem bardzo chudy - ważyłem 58 kg przy obecnym wzroście, po dwóch latach w bardzo krótkim czasie przybrałem 10 kg nie zmieniając przyzwyczajeń żywieniowych. Waga ta utrzymywała mi się długi okres czasu. Następnie znów w bardzo krótkim czasie przybrałem kolejne prawie 10 kg i waga ta utrzymuje mi się do dnia dzisiejszego. Alkoholu nie piję (ani pół piwa) i nie piłem w ogóle.
Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rozbudowa mięśni przy wadze max 79 kg, w tym momencie ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu.
Na co dzień nie przejawiam większej aktywności fizycznej, pracuję 8 godzin dziennie przed komputerem. Wcześniej żywiłem się dosyć kalorycznymi rzeczami, dużo fast foodów, tłustego mięsa, słodycze. Kładę się spać ok 23:30, wstaję o 7:00 po czym jeszcze godzinka snu podczas drogi do pracy. Kończę pracę o 17.
Na początek chciałbym się skonsultować odnośnie mojego problemu z brzuchem który przy mojej budowie ciała jest dosyć spory. Obwód w pasie wynosi 94 cm co przy mojej budowie ciała wygląda dość komicznie.
Na podstawie informacji znalezionych na przeróżnych portalach internetowych doszedłem do obliczeń, z których wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić :
W dniu wolnym od siłowni: 2556 kcal
białko: 96 g
węglowodany: 383 g
tłuszcz: 71 g
W dniu z siłownią: 3203 kcal
białko: 120 g
węglowodany: 480 g
tłuszcz: 89 g
Proporcje: (b) 15%, (ww) 60%, (tł) 25%
Proszę o porady jaką strategię obrać aby zrzucić ten brzuch jak najwcześniej. Dostarczać tyle kalorii w takich proporcjach jak podane wyżej, czy na sam początek może jednak redukcja i dopiero później budowanie masy mięśniowej?
Poniżej podaje też wyniki z Tanita Body Composition Analyzer BC-418
Age: 27
Height: 180cm
Weight: 76,2 kg
BMI: 23,3
BMR: 7887 kJ / 1885 kcal
Fat: 15,5%
Fat mass: 11,8 kg
FFM: 64,4 kg
TBW: 47,1 kg
Visceral fat rating: 3
--Impedance
Whole body: 600 Ω
Right leg: 262 Ω
Left leg: 279 Ω
Right arm: 294 Ω
Left arm: 298 Ω
--Segmental analysis
Right Leg
Fat: 14,2%
Fat Mass: 1,7 kg
FFM: 11 kg
Predicted Muscle Mass: 10,4 kg
Left Leg
Fat: 14,2%
Fat Mass: 1,8 kg
FFM: 10,8 kg
Predicted Muscle Mass: 10,2 kg
Right Arm
Fat: 9,4%
Fat Mass: 0,4 kg
FFM: 4,1 kg
Predicted Muscle Mass: 3,9 kg
Right Arm
Fat: 9,4%
Fat Mass: 0,4 kg
FFM: 4,1 kg
Predicted Muscle Mass: 3,9 kg
Trunk
Fat: 17,8%
Fat Mass: 7,5 kg
FFM: 34,4 kg
Predicted Muscle Mass: 33,1 kg
Dodam jeszcze, że kiedyś (7 lat temu) byłem bardzo chudy - ważyłem 58 kg przy obecnym wzroście, po dwóch latach w bardzo krótkim czasie przybrałem 10 kg nie zmieniając przyzwyczajeń żywieniowych. Waga ta utrzymywała mi się długi okres czasu. Następnie znów w bardzo krótkim czasie przybrałem kolejne prawie 10 kg i waga ta utrzymuje mi się do dnia dzisiejszego. Alkoholu nie piję (ani pół piwa) i nie piłem w ogóle.
Krzysztof Piekarz
kulsotwitz
ronie220
