Dieta na masę do sprawdzenia

Witam,

Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Za mną trening FBW by Obliques nr 1. Obecnie rozpoczęłam kontynuację FBW #2.

Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Wyszło dosyć sporo dlatego mnie to nurtuje.
Do tej pory było 1800kcal bez podziału na DT/DNT. Już teraz jest 1900kcal.

Przeliczyłam dietę od nowa z forumowego wzoru. Jak się wziąć za trening to porządnie. .

waga:57 kg (od 28.04 +2kg na 1800kcal)
wzrost: 173cm
wiek: 21
siłownia 3 x70min
aeroby 2 x 30min

BMR=9,99x55 + 6,25x173 - (4.92x21) -161 = 1386
TEA = 3x70min x 8kcal + 3x20min x 5kcal + EPOC(5 x (5% xBMR)) = 1680+300+346,5 = 2326,5
1/7 TEA = 332

NEAT: 600kcal (przyjęłam ekto z nieco mezo)
TEF = 6% x 2318(BMR+TEA+NEAT) = 139

TDEE = 1386 + 332 + 600 + 139 = 2457kcal
Czy tyle rzeczywiście powinnam zjeść dziennie?

Obecny rozkład makro: B/W/T: 120/213/63
Przykładowa miska:

ale burżuazja
bulgur, babaty :)
rozumiem żółtko ze śniadania dajesz do lunchu ?

kokosmelk jeszcze ogarniam

a Swin Koteletter - kotlet ze świni :D ?

to nie jest sporo kcal :)
jeśli chodzi o masę jest ok

popuri

ale burżuazja
bulgur, babaty :)
rozumiem żółtko ze śniadania dajesz do lunchu ?

kokosmelk jeszcze ogarniam

a Swin Koteletter - kotlet ze świni :D ?

to nie jest sporo kcal :)
jeśli chodzi o masę jest ok

oj taam burżuazja promocja była na bataty a bulgur taniej wychodzi niż np. ryż brązowy
Btw bataty pycha ;)

Tak, żółto ze śniadania jem później w ciągu dnia. Nie chcę dorzucać tłuszczu przed treningiem.

Nie jestem znawcą mięsa, nie wiedziałam jak to przetłumaczyć. Taki plaster wieprzowiny z małą kostką xD zazwyczaj wybieram kurczaka

Hmm.. to jest 1,5 razy tyle co jadłam wcześniej przed treningami więc lekki szok jest
A jak myślisz rozłożyć makro? Dorzucić wszystkich po trochę czy tylko węgli a zostawić B i T tak jak jest?

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-05 19:58:49