ABS czy A6W wcześniej już trenowałem + trening na klatkę .

Witam . Tak jak w temacie mam pytanie jakimi ćwiczeniami powinienem kontynuować tworzenie rzeźby brzucha . Robiłem ABS ( Ćwiczenia na mięśnie brzucha) z aplikacji na telefon przez 20 dni i przestałem z powodu braku czasu i może trochę chęci . ;/ Chciałbym powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha tylko nie wiem czy przy obecnym stanie te ABS'y robić co robiłem czy może A6W ? + chce zacząć ćwiczyć klatkę piersiową . Czy ćwiczenia na klatkę od Passion4Profession ( również aplikacja na androida) będą odpowiednie ? Dodaję zdjęcie aktualnego stanu . Chciałbym żeby tak w sierpniu były jakieś efekty w tej klatce :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 170

Cel treningowy: wyrzeźbienie brzucha i klatki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna (gram w klubie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, ale w następnym miesiącu raczej zakupię drążek .

Dieta: jak dotąd nie stosowałem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Gotowe programy typu abs czy a6w mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Niestety wiele osób sięga po tego typu plany treningowe i niejednokrotnie ich wykonywanie szybko się kończy bo pojawiają się bóle kręgosłupa. Osoby początkujące muszą odpowiednio aplikować aktywność fizyczną. Nie można liczyć na to, że przez długi czas nie byliśmy aktywni fizycznie, a teraz nagle będziemy trenować kilkadziesiąt dni pod rząd brzuch i będzie w porządku.

Nasze ciało nie jest na to gotowe, aktywność fizyczną wprowadzamy stopniowo bo jeśli zaczniemy zbyt intensywnie trenować jedną partię mięśniową to może się to skończyć właśnie bólami kręgosłupa.

Po drugie aby poprawić wygląd mięśni brzucha nie wystarczy trenować. Trening, który powinien być kompleksowy czyli obejmować całe ciało to jedna ze składowych, drugą jest odpowiednia dieta. Musimy po prostu zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w ciele, a do tego potrzebny jest deficyt kaloryczny.
Tylko wprowadzenie na raz obu rzeczy pozwoli poprawić wygląd mięśni brzucha.

Pamiętajmy też, że nie da się redukować tkanki tłuszczowej w jednym czasie i poprawiać masy mięśniowej w innej partii to przeciwne cele wymagające innego podejścia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 14:02:04

Ani jedno ani drugie, takie pseudo programy jak a6w to nieporozumienie. Zacznij ćwiczyć całe ciało a nie tylko brzuch i klatę a może do sierpnia 2016 się wyrobisz.

Polecam poczytać posty podwieszone.
-

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-05 20:40:55