Dieta do oceny

Nie mam pojęcia co dodać by wyszło dobrze, chcę przybrać jak najszybciej na masie chociaż wiem że to nie jest szybki proces.
Moje zapotrzebowanie:
2767 kcal
15% białka: 415 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1522 kcal = 381 g
30% tłuszczu: 830 kcal = 92 g

wyrzuc z diety salami, wędliny, bulki pszenne. w sniadaniu zamiast twarogu zjedz lepiej jajka, warzywa jedz ale nie licz w bilans, dodaj tłuszcze bo nie masz takich jak tran, oliwa, lniany, etc
wrzuc tez jakies owoce, zwłaszcza ze sezon się zaczął

wrzuć ankietę i trening

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam