FBW do oceny

Polecono mi FBW, więc poczytałem artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem).
Planuję przez lato 3x w tygodniu fbw, a potem 3x fbw + 2x sw (tzn. nacisk na siłkę), dopóki nie wbiję na wagę ile planuję. Dobrze myślę?

Wersja A:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 9 6
Podciąganie na drążku (szer. barków lub szerzej, nachwyt) MAX MAX MAX
Wyciskanie sztangi płasko 12 9 6
Wyciskanie żołnierskie 12 9 6
Pompki w podporze tyłem 12 8
Uginanie ramion ze sztangą (prostą) stojąc 12 8

Wersja B:
Step ze sztangą 12 9 6
Wiosłowanie sztangą 12 9 6 (nachwyt, do klatki - a może lepiej podchwyt/do brzucha?)
Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12 9 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 9 6
Pompki na poręczach 12 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8

1. Czy mogę dodać MC ze dwie serie do każdego dnia czy to za dużo? Świetne ćwiczenie, ale sam nie wiem... nie chcę przesadzić. A może zamienić wiosło/step/podciąganie?
2. Czy zakresy powtórzeń są dobre? Im więcej czytam tym mniej wiem Jedni piszą 12-10, inni 12-6, czasem 10-8, inni całkiem metoda 5x5...
3. Co myślicie o tzw. raw fbw? Czyli przysiad, mc, drążek, wyciskanie i żołnierskie tylko?

Zmieniony przez - Blythos w dniu 2015-06-06 19:03:21

Wersja A:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 9 6
Podciąganie na drążku (szer. barków lub szerzej, nachwyt) MAX MAX MAX daj normalny zakres powtórzeń
Wyciskanie sztangi płasko 12 9 6
Wyciskanie żołnierskie 12 9 6
Pompki w podporze tyłem 12 8
Uginanie ramion ze sztangą (prostą) stojąc 12 8

Wersja B:
Step ze sztangą 12 9 6 to zamień na mc
Wiosłowanie sztangą 12 9 6 (nachwyt, do klatki - a może lepiej podchwyt/do brzucha?) może zostać
Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12 9 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 9 6 to zamień na wyciskanie sztangielek
Pompki na poręczach 12 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8


1. J/w
2. Dziwne ale mogą być, nie wiem czy jest sens co trening robić biceps/triceps czy nie dać na zmianę, biceps w A, triceps w B, możesz dodać wszędzie po jednej serii a przynajmniej w 3 pierwszych ćwiczeniach.
3. Bardzo dobre, nie wiem czy nie lepiej by się sprawdziło nawet niż ten trening jak trenujesz jeszcze SW i jesteś na początku przygody z siłownią.

\

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-07 22:09:15