corunius
Witam
Chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od stycznia tego roku ćwiczę kalistenike. Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. Obecnie ważę 71 kg. Tydzień temu wróciłem do treningów (3 razy w tygodniu FBW). Chciałbym też zaznaczyć że mam od dłuższego czasu dość spory problem z trądzikiem. Wtedy kiedy jadłem te 5 posiłków dziennie to wysypywało mnie intensywniej. Generalnie ten trądzik jest na twarzy, na plecach, na klatce. Ostatnio poczytałem na ten temat trochę i dużo osób twierdzi że trądzik może być związany z złą bądź słabą pracą jelit. Jak ktoś chce poczytać o tym to tu zamieszczam linki:
http://www.tlustezycie.pl/2012/11/jak-chore-jelita-powoduja-tradzik.html
http://izoteam.pl/index.php?topic=8327.0
Ogólne zalecenia są takie:
- eliminacja drażniących produktów: zbóż, warzyw strączkowych, orzechów i nasion, warzyw psiankowatych, nabiału i przede wszystkim cukru- jedzenie 3 posiłków dziennie (zamiast kilku małych)
- ograniczenie węglowodanów (głodzimy bakterie)
- zmniejszenie ilości Omega6 w diecie (działa zapalnie), zwiększenie Omega3 (działa przeciwzapalnie)
- włączenie oleju kokosowego oraz masła (oba wykazują działanie przeciwzapalne)
- zwiększenie produkcji kwasu solnego poprzez picie soku z cytryny przed posiłkiem lub octu jabłkowego (1-2 łyżki na szklankę wody)
- dokładne przeżuwanie jedzenia, spożywanie posiłków bez pośpiechu
- włączenie sfermentowanych produktów (kefir, kiszona kapusta, ogórki kwaszone)
- picie leczniczego rosołu (przepis wkrótce, klasyczny rosół gotowany na małym ogniu przez kilka godzin)
- minimy 8 godziny snu (wspomaga leczenie, reguluje hormony stresu)
- zarządzanie stresem (cokolwiek pomoże: suplementy, hobby)
- można również zastosować dobrej jakości probiotyk
- unikać: przypraw, ziół, pestek, nabiału, cukru, słodyczy, soji, słodzików
- jeść 3 posiłki dziennie (a nie 5 małych)
- nie pić w trakcie jedzenia
- pić 2,5 - 3 l wody dziennie
- suplementy: L-glutamina, Multiwitamina, Tauryna, HCL, MSM, Cynk, Tran, Colostrum
- jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym
Moje pytanie brzmi:
Jak pogodzić dietę na masę i dietę n zwalczającą trądzik? W oparciu o moją wiedzę wiele rzeczy tutaj się automatycznie wyklucza. Czy mogę robić masę na węglach o niskim IG? Jakie to będą węgle jeśli nie mogę jeść ryżu, ziemniaków, białego i ciemnego chleba? No i chciałbym zaznaczyć że u mnie z kasą ciężk trochę, ponieważ studiuję dziennie i nie chodzę do pracy (mam marne stypendium) więc w wszelkich radach prosiłbym o rozważenie kwestii finansowej (by było jak najtaniej jesli to możliwe) :)
Chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od stycznia tego roku ćwiczę kalistenike. Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. Obecnie ważę 71 kg. Tydzień temu wróciłem do treningów (3 razy w tygodniu FBW). Chciałbym też zaznaczyć że mam od dłuższego czasu dość spory problem z trądzikiem. Wtedy kiedy jadłem te 5 posiłków dziennie to wysypywało mnie intensywniej. Generalnie ten trądzik jest na twarzy, na plecach, na klatce. Ostatnio poczytałem na ten temat trochę i dużo osób twierdzi że trądzik może być związany z złą bądź słabą pracą jelit. Jak ktoś chce poczytać o tym to tu zamieszczam linki:
http://www.tlustezycie.pl/2012/11/jak-chore-jelita-powoduja-tradzik.html
http://izoteam.pl/index.php?topic=8327.0
Ogólne zalecenia są takie:
- eliminacja drażniących produktów: zbóż, warzyw strączkowych, orzechów i nasion, warzyw psiankowatych, nabiału i przede wszystkim cukru- jedzenie 3 posiłków dziennie (zamiast kilku małych)
- ograniczenie węglowodanów (głodzimy bakterie)
- zmniejszenie ilości Omega6 w diecie (działa zapalnie), zwiększenie Omega3 (działa przeciwzapalnie)
- włączenie oleju kokosowego oraz masła (oba wykazują działanie przeciwzapalne)
- zwiększenie produkcji kwasu solnego poprzez picie soku z cytryny przed posiłkiem lub octu jabłkowego (1-2 łyżki na szklankę wody)
- dokładne przeżuwanie jedzenia, spożywanie posiłków bez pośpiechu
- włączenie sfermentowanych produktów (kefir, kiszona kapusta, ogórki kwaszone)
- picie leczniczego rosołu (przepis wkrótce, klasyczny rosół gotowany na małym ogniu przez kilka godzin)
- minimy 8 godziny snu (wspomaga leczenie, reguluje hormony stresu)
- zarządzanie stresem (cokolwiek pomoże: suplementy, hobby)
- można również zastosować dobrej jakości probiotyk
- unikać: przypraw, ziół, pestek, nabiału, cukru, słodyczy, soji, słodzików
- jeść 3 posiłki dziennie (a nie 5 małych)
- nie pić w trakcie jedzenia
- pić 2,5 - 3 l wody dziennie
- suplementy: L-glutamina, Multiwitamina, Tauryna, HCL, MSM, Cynk, Tran, Colostrum
- jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym
Moje pytanie brzmi:
Jak pogodzić dietę na masę i dietę n zwalczającą trądzik? W oparciu o moją wiedzę wiele rzeczy tutaj się automatycznie wyklucza. Czy mogę robić masę na węglach o niskim IG? Jakie to będą węgle jeśli nie mogę jeść ryżu, ziemniaków, białego i ciemnego chleba? No i chciałbym zaznaczyć że u mnie z kasą ciężk trochę, ponieważ studiuję dziennie i nie chodzę do pracy (mam marne stypendium) więc w wszelkich radach prosiłbym o rozważenie kwestii finansowej (by było jak najtaniej jesli to możliwe) :)
Krzysztof Piekarz
